怎么堅持每天在家健身，如何制定計劃？

我我很高興回答你的問題。我每天在家鍛煉。由于器材的限制，我推薦一個適合你家庭的自重訓(xùn)練計劃。請試一試，看看效果如何。

自重訓(xùn)練計劃(訓(xùn)練前充分熱身，訓(xùn)練后拉伸)

星期一。俯臥撐，仰臥起坐，原地bobby跳。

星期二。休息

星期三。TRX向后拉，仰臥起坐，抬腿原地。

星期四。休息

星期五。靠墻蹲下(拉伸后)和仰臥起坐。

星期六。休息。

星期天。新的周期

希望我的回答能幫到你。如果你還有其他關(guān)于健身的問題，歡迎關(guān)注我。謝謝你

策劃是怎么分類的，我想做策劃需要具備什么條件？

有幾種策劃書:

1.廣告策劃和宣傳策劃。

第二，產(chǎn)品策劃和營銷策劃。

第三，市場分析，營銷渠道規(guī)劃等。

一般來說，策劃書包括幾個步驟:首先是對策劃對象的分析，然后是時間、內(nèi)容等。，如果是活動，也要考慮地區(qū)差異和當(dāng)?shù)貙嶋H情況。策劃書是你實施某件事的指導(dǎo)思想和具體策略。

所謂策劃書讓人覺得"深刻的"和"神秘"，尤其是第一次接手的朋友，感受更深刻，無從下手，甚至緊張。也許它這個詞讓人覺得有點玄學(xué)和華麗，再加上寫策劃書的情況——大部分都是"因危機而訂購"并且想"展示他們的技能or"唐不要第一次就毀了鍋，所以趕緊在網(wǎng)上找，所以我我緊張和唐我不知道如何開始。當(dāng)然，也有懶惰的人不愿意用他們的大腦或認為他們可以他們做不好，也不愿意努力工作。我一直不愿意關(guān)注后者。我能通過合理的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練寫出一本像樣的策劃書嗎，但前提是我要學(xué)會冷靜判斷，認真思考？

策劃書其實不難。胸中有溝壑的人，不用寫策劃書也知道該怎么做。然而，這并不意味著他們超越常人，具有"向天地學(xué)習(xí)。他們只是對目前的情況有一個合理的估計，如任務(wù)形式，人員配置，資源狀況，情況目的，什么可以和可以在這個估計的基礎(chǔ)上，他們有"深思熟慮的"，也就是策劃。舉個很簡單的例子，讓你給賈老師發(fā)郵件，整個過程就是一個完整的計劃。雖然你沒有。;不用做，你完全可以在腦海中模擬出一封郵件開始的全過程，包括郵件的內(nèi)容。好了，你把所有的東西都詳細完整地寫在紙上，一個給賈老師發(fā)郵件的方案就出來了。

策劃書是這樣的。你可以理解策劃書是一個計劃，但比計劃詳細得多。當(dāng)然，這涉及到如何評價策劃書。我認為，如果別人能跟著你的策劃書走，能在沒有你指導(dǎo)的情況下準(zhǔn)確地達到想要的效果，這就是一本成功的策劃書。。例如，在寫完"給賈先生發(fā)郵件的方案"，一個不如果你已經(jīng)按照計劃做了，那么你的計劃無疑是成功的。

我上面說的無非是策劃書的本質(zhì)和評價標(biāo)準(zhǔn)。這看起來有點理論化，和你急著寫的策劃書沒什么關(guān)系——我覺得它it'恰恰相反。如果你想寫一本策劃書，你必須首先知道你想做什么，你在做什么，怎么做-如果你能理解這些事情，它很好，你可以放心地做計劃。我指導(dǎo)學(xué)生做策劃書的時候，一般都是這兩個問題沒有完全理解。因為我不。;不理解"什么是策劃書"，我經(jīng)常覺得我沒有信心，我不我不知道該怎么辦。然而，當(dāng)我明白需要做什么時，這是一個很大的開端。原始的感覺——基于這種感覺的自信和思考狀態(tài)，一般能寫出比較實際的方案。

當(dāng)然說到這，我還想說另一層意思:策劃書很簡單，基礎(chǔ)是你足夠自信。

了解了策劃書的本質(zhì)和評價標(biāo)準(zhǔn)后，就可以寫策劃書了。一本策劃書你最需要什么？我們需要充分了解我們面臨的形勢、資源和能力。用更正式的語言來說，是"研究與發(fā)展。其實事情也沒那么麻煩，所以你想，我們現(xiàn)在的人員和能力能做什么？如果你不我不明白，問一些相關(guān)人員，這些信息很容易獲得。好了，調(diào)查完成，連評估也完成了。你應(yīng)該知道你能做什么。

接下來就是寫作，這是一個完善信息的過程，這也是策劃書的精髓。你的計劃包含了足夠的信息，考慮到了每個方面，照顧到了每一種會發(fā)生的情況。這就是成功。做到這一點并不難:首先，我們使用"模板法"，比如下面這個模板，給你提供了所有你需要考慮的方面，綜合填了這些方面，一個基本的策劃書就出來了:

第一，策劃書的名稱

盡可能具體地寫出規(guī)劃名稱，如"XX大學(xué)活動策劃書"，并將其放在頁面中央。當(dāng)然，你可以先寫主標(biāo)題，然后在下面寫成小標(biāo)題。

二、活動背景:

根據(jù)計劃的特點，本部分應(yīng)重點關(guān)注以下事項:具體項目包括:基本介紹、主要實施對象、近況、組織部門、活動原因、社會影響、相關(guān)動機等。其次，要說明問題的環(huán)境特征，主要考慮環(huán)境的內(nèi)部優(yōu)勢、劣勢、機會和威脅，進行綜合分析(SWOT分析)，重點分析環(huán)境分析的各種因素，詳細描述過去和現(xiàn)在的情況，通過預(yù)測情況制定計劃。如果環(huán)境不明，要通過調(diào)查研究進行分析和補充。

三。活動的目的、意義和目標(biāo):

活動的目的和意義簡介清晰的語言清楚地表達了目的的要點；在陳述目的要點時，活動的核心構(gòu)成或策劃的獨特之處以及由此產(chǎn)生的意義(經(jīng)濟效益、社會效益、媒體效應(yīng)等。)要寫清楚。活動目標(biāo)應(yīng)具體，并需要滿足重要性、可行性和及時性。

四。所需資源:

列出所需的人力和物力資源，包括使用的場所，如教室或活動中心。可以分為兩部分:現(xiàn)有資源和需要的資源。

動詞（verb的縮寫）活動:

作為計劃的主體，表述要簡潔易懂，但表述要詳細，能想到的都要寫，不能遺漏。在這一部分中，不僅僅限于文字，還可以添加統(tǒng)計圖表等。計劃的工作項目要按時間順序排列，畫出實施進度表有助于計劃的驗證。人員的組織配置，活動的對象，相應(yīng)的權(quán)利和責(zé)任，時間和地點也要在這部分說明，要實施的應(yīng)急程序也要在這部分考慮。

這里可以提供一些參考方面:場地布置、接待室、嘉賓坐席、贊助模式、合同協(xié)議、媒體支持、校園宣傳、廣告制作、主持、領(lǐng)導(dǎo)講話、司儀、場地服務(wù)、電子背景、燈光、音響、錄像、信息聯(lián)絡(luò)、技術(shù)支持、秩序維護、服裝、指揮中心、現(xiàn)場氛圍調(diào)節(jié)、接送車輛、賽后人員清理等等。請根據(jù)實際情況自行調(diào)整。

不及物動詞預(yù)算:

活動費用根據(jù)實際情況經(jīng)過具體細致的計算后，以明確的形式列出。

七。活動中應(yīng)注意的問題和細節(jié):

內(nèi)外部環(huán)境的變化必然會給計劃的實施帶來一些不確定性。

性因素，因此，環(huán)境變化時是否有應(yīng)變措施，損失概率是多少，造成多大損失，應(yīng)急措施也要在規(guī)劃中說明。

八。活動負責(zé)人及主要參與者:

注明組織者、參與者及。;姓名、嘉賓、單位(如為團體策劃，注明團體名稱及負責(zé)人)。

注意:

1.在提供基礎(chǔ)參考方面，小計劃可以直接填寫；大型策劃書可以自己設(shè)計，不拘泥于形式，力求內(nèi)容詳實，頁面美觀；

2、可以給策劃書做個封面，力求簡潔端莊；策劃書可以包裝，比如用設(shè)計好的logo做頁眉，圖文并茂等等；

3.如有附件，可附在策劃書背面或單獨裝訂；

4.策劃書要從紙的長邊裝訂；

5.一個大策劃書可以有幾個子策劃書。

正如我們所看到的，模板提供了思維的許多方面，這可能看起來不明顯，但將如此多的東西放在一起是一個不可忽視的系統(tǒng)。有些人覺得這些東西有些是重復(fù)的，其實一點也不重復(fù)。每一項都有其內(nèi)涵和外延。如果你還能看不懂，需要查相關(guān)資料才能看懂。It雖然這些交叉的內(nèi)容對整體影響不大，但如果你能更詳細地理解它們，策劃書自然會更完整。有人會質(zhì)疑第二點和第三點是不是寫多了。其實當(dāng)然有一個尺度需要根據(jù)實際來行事，但是你一定要寫清楚。因為從某種意義上來說，策劃書的一個目的就是說服人，比如活動審批人，贊助公司，而這部分恰恰是他們最需要的，直接關(guān)系到這個活動的生存權(quán)，所以真的馬虎不得。在這里，我特別提出，希望同學(xué)們能背出這幾條，他們心靈的細微之處，恰恰是一個人超出常人的地方。背這些東西可能有點煩，但是把需要思考的邏輯記憶變成機械記憶，讓它深入你的潛在思維，會讓你在以后的任何工作中受益匪淺。

其次，在我們完成第一部分的工作后，我們可以使用"創(chuàng)作小說"。It這很簡單。按照邏輯順序，把每一個環(huán)節(jié)像小說一樣從頭到尾在腦子里排練一遍，你就明白哪里做什么，哪里缺什么，哪里用誰了。當(dāng)然，記得把想到的都寫下來。這都是策劃書上的實用內(nèi)容。任何缺失都可能是一場災(zāi)難。如果在你心目中運作正確，我認為這個計劃可以算是一個成品；當(dāng)然，方法"創(chuàng)作小說"不僅可以這樣應(yīng)用，學(xué)生也可以靈活應(yīng)用。

其實在這里，已經(jīng)形成了一個完整的策劃書，你需要擔(dān)心的應(yīng)該是后續(xù)的執(zhí)行。有些同學(xué)可能對自己的策劃沒有信心，你可以讓這類活動的組織者給你修改一下。事實上，我不知道。;我不認為他們能改變太多，只是在細節(jié)上犯一些小錯誤。當(dāng)我們仔細審視手中墨香的策劃書時，會有怎樣的心情？

寫策劃書就是這么簡單；可能有些同學(xué)看完這篇文章還很頭疼——這是什么指導(dǎo)？如果這是歸因的想法，這意味著你不我不想寫——你想要一本策劃書。你不t想要付出自己的勞動，策劃書當(dāng)然不會出現(xiàn)在你面前。寫策劃書就是要認真思考一件事，認真寫一篇文章，然后把這篇文章付諸實踐。你不你不必在網(wǎng)上苦苦搜尋，你可以Idon'我找不到好的策劃書，而且據(jù)我所知，網(wǎng)上很少有這樣的資源，所以基本不會贏。;我什么也沒得到。想做好策劃書，一定要做到最好，自己做，自己寫。沒有捷徑可走。所以我希望在這里看到的朋友們，可以盡快下定決心做一個完整的策劃書，不要不要把希望寄托在互聯(lián)網(wǎng)上。

當(dāng)然，不可否認，如果有一些策劃書作為參考，會很有幫助。我是一個為學(xué)生工作的老師。經(jīng)常帶學(xué)生做一些策劃，包括晚會，電視節(jié)目，社會實踐等等。現(xiàn)在，我會盡可能多地發(fā)布。一些策劃博客，為學(xué)生做一個參考。

一個好的計劃的效果是立竿見影的，當(dāng)你的計劃成功實施時，你可以充分享受價值感。"世上無難事，只怕有心人，只要付出，就會有所回報。最后，我特別指出我的一個觀點:如果你完全沒有經(jīng)驗，你的策劃應(yīng)該盡量做到規(guī)則中間最好，不要求任何改變。達到所謂的"沒有優(yōu)點，但沒有缺點，那么你的第一個計劃已經(jīng)成功了。而且熟練做了之后，你的策劃也要逐漸有自己的個性。你要讓你的計劃與眾不同，比如你的計劃中有一個別出心裁的想法，讓人耳目一新。創(chuàng)新不多，一兩個就夠了，關(guān)鍵是要貼合實際。那么這個時候，你就是一個成功的策劃人。而你的計劃會得到更多人的認可，得到鮮花和掌聲。