做引體要戴護(hù)腕嗎？一般來說，在，你不會(huì)。;t做簡單的引體向上不需要戴護(hù)腕，比如單杠拉，單杠吊，單杠卷腹。你如果你做單杠回環(huán)、單杠轉(zhuǎn)體等動(dòng)作，最好戴上護(hù)腕。
練啞鈴為什么要戴護(hù)腕？
因?yàn)樵诰毩?xí)啞鈴彎舉時(shí)，腕關(guān)節(jié)和前臂保持等長收縮，也就是說，不是主動(dòng)發(fā)力，而護(hù)腕主要是用來保護(hù)人體的關(guān)節(jié)和韌帶不受損傷或減少損傷。當(dāng)然也可以根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況和訓(xùn)練水平來決定。護(hù)腕只是新手保護(hù)自己的保護(hù)裝置。
側(cè)平舉需要戴護(hù)腕嗎？
沒有不需要，主要是手臂和肩膀的力量。1.從小重量開始，側(cè)提的根部不適合用大重量，但用大重量的斜方肌就容易參與。
2.手臂與軀干的角度不應(yīng)大于90度，側(cè)舉要求"肘過肩"。角度最好在80度左右，最大角度與肩部平齊。手臂微微屈曲，拇指微微向下，有點(diǎn)類似給花瓶倒水的感覺。
3.在運(yùn)動(dòng)過程中，把注意力集中在肘部而不是前臂，忘記前臂，不要不要想你手里的啞鈴。感覺就像讓手肘遠(yuǎn)離軀干。
簡而言之，橫向運(yùn)動(dòng)始終保持肩胛骨的穩(wěn)定，所有的動(dòng)作點(diǎn)都以這個(gè)點(diǎn)為中心。