如果

練啞鈴一天多少次最好？

練習(xí)啞鈴是新手水平，我建議你只舉20或15個(gè)，做的時(shí)候好好休息。練得再苦，身體也吃不消。

練啞鈴一天多少次最好？

啞鈴一天可以練一次，只能做50個(gè)。你不不需要做太多，符合肌肉訓(xùn)練量。在啞鈴訓(xùn)練的過程中，我們分成3~5組進(jìn)行訓(xùn)練，每組訓(xùn)練次數(shù)保持在15次左右，每組訓(xùn)練之間要休息5分鐘左右，可以根據(jù)自己的訓(xùn)練科目進(jìn)行綜合訓(xùn)練。在這樣的訓(xùn)練強(qiáng)度下，可以滿足啞鈴訓(xùn)練的強(qiáng)度要求。

練啞鈴一天多少次最好？

，it堅(jiān)持每天80個(gè)啞鈴是最好的。

盡力而為。

比如可以舉30kg。

但是它提太多還是不容易。

建議你先少舉kg。

一天80下。

差不多一周就能舉起更多kg的啞鈴。

我我總是這樣。

用啞鈴練上肢肌肉和力量時(shí)一天練幾次為好？

一:初學(xué)者每天練習(xí)6到8組練習(xí)。可以練習(xí)多個(gè)動(dòng)作，速度不要太快，每組間隔2-3分鐘。負(fù)荷過大或過小，間歇時(shí)間過長或過短，效果都會(huì)不好。二:啞鈴是一種簡(jiǎn)單的加強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練的器械。它的主要材料是鑄鐵，有的還包了一層橡膠。用于肌肉力量訓(xùn)練和肌肉復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練。因運(yùn)動(dòng)、疼痛、長期不活動(dòng)等導(dǎo)致肌肉力量低下的患者。，手持啞鈴，可以利用啞鈴的重量，主動(dòng)鍛煉對(duì)抗阻力，訓(xùn)練肌肉力量。

啞鈴鍛煉每天因該幾次？每次多少時(shí)間？

根據(jù)個(gè)人情況，一般隔天練習(xí)，讓肌肉得到充分的休息。

每次練習(xí)40-60分鐘。運(yùn)動(dòng)后，第二天，肌肉不不覺得累，這樣更好。每塊肌肉用2-3種動(dòng)作，每種動(dòng)作6-8組，每組6-8個(gè)，由輕到重，最后做兩組輕動(dòng)作(能做6的重量更好)，每組休息時(shí)間不超過1分鐘。

啞鈴健身教程寫的一天做幾組每組幾次是怎么做啊？

;兩個(gè)動(dòng)作，每組四組，每組10次。也就是說，第一個(gè)動(dòng)作，做四組，每組做10次。組間間隔40-60秒。做完四組后做第二個(gè)動(dòng)作的四組。

啞鈴鍛煉每天舉多少次能達(dá)到鍛煉效果？

啞鈴鍛煉有兩個(gè)目的:

第一，為了減肥；

第二，為了增加肌肉。如果想減肥，就選一個(gè)重量輕的啞鈴，每組15~30次，每次3~5組。

一天舉啞鈴多久最好，早上練了晚上有必要在練嗎？

每天練習(xí)一次就夠了，不需要早晚分開鍛煉。

在健美理論中，RM用來表示某一負(fù)荷可以連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。

比如一個(gè)鍛煉者只能連續(xù)舉起一個(gè)重物五次，那么這個(gè)重物就是5RM。

初學(xué)者可以做8到12RM的負(fù)荷，每組大概可以做8到12個(gè)負(fù)荷。

每組休息不超過一分鐘，每個(gè)動(dòng)作休息不超過兩分鐘。

做以下運(yùn)動(dòng)前先熱身10分鐘，可以慢跑。。

胸部:

啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐(各4組，約20個(gè)俯臥撐)；

肱二頭肌:

啞鈴單臂屈伸(各6組)；

腿:

深蹲、箭蹲、提腳跟(各6組)；

肱三頭肌:啞鈴屈伸、窄俯臥撐、啞鈴頸背臂屈伸(每組4組)；背:引體向上(盡量做10個(gè)以上)、啞鈴劃船(每組4組)；肩部:俯臥撐、前橫舉、側(cè)橫舉(每組4組)；腹肌:仰臥抬腿4組。每組腹肌耗盡還是15到25。每組休息時(shí)間為20秒至30秒。腹肌一周練三次左右。第一天鍛煉胸肌和肱二頭肌，第二天鍛煉腿部和肱三頭肌，第三天鍛煉背部和肩部，第四天休息。一個(gè)周期練四天。