怎樣練彈跳又不傷膝蓋的計劃？

只要運動方確，基本不會傷膝蓋。按照以下方法，可以練習不傷膝蓋的跳躍:第一項:半蹲跳1。剛開始，半蹲？把手放在身前。2.跳起距離地面至少20到25厘米。如果對你來說容易，可以跳到25-30cm。在空中時，你需要把手放在背后。落地的時候，完成一次。接下來，重復上述步驟即可。:抬起他的腳趾(抬起腳跟)1。先找一個臺階或者一本書墊住他的腳，然后只把他的腳趾放在上面，腳后跟不準著地也不準墊。2.把他的腳趾舉到最高點。3.慢慢放下，一次完成，雙腳完成一組。第三項:第一步。找一把椅子，把一只腳放在上面成90度。2.盡全力跳開，在空中換腳，現在把腳放在椅子上。3.重復2。把原來跳的腳放回椅子上，完成另一跳。