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在家如何自己健身計劃 怎么堅持每天在家健身,如何制定計劃?

   2023-05-11 企業服務招財貓160
核心提示:怎么堅持每天在家健身,如何制定計劃?很樂意回答你的問題。他每天在家鍛煉。由于器材的限制,我推薦一個適合你家庭的自重訓練方案。請試一試,看看效果如何。自重訓練計劃(訓練前充分熱身,訓練后拉伸)星期一。俯

怎么堅持每天在家健身,如何制定計劃?

很樂意回答你的問題。他每天在家鍛煉。由于器材的限制,我推薦一個適合你家庭的自重訓練方案。請試一試,看看效果如何。

自重訓練計劃(訓練前充分熱身,訓練后拉伸)

星期一。俯臥撐,仰臥起坐,原地bobby跳。

星期二。休息

星期三。TRX向后拉,仰臥起坐,抬腿原地。

星期四。休息

星期五??繅Χ紫?拉伸后)和仰臥起坐。

星期六。休息。

星期天。新的周期

希望我的回答能幫到你。如果你還有其他關于健身的問題,歡迎關注我。謝謝你

如何制定一周的居家健身計劃?

如何制定適合自己的一周家庭健身計劃?一個好的健身計劃會隨著你健身水平的增長而改變。以下是計劃的要素和制定計劃的方法:以下是制定計劃的一些方法:

1.每日計劃的基本要素:一周s計劃一定是由每天的計劃組成的,所以首先要做好每天的鍛煉計劃。日常計劃主要包括訓練目標、訓練動作、次數、組別。(注:每次訓練建議一個目標,比如鍛煉胸大??;選擇4-6個訓練動作;8-12次;組數:4組)

提示:唐t改變次數和組數,這是國際公認的最有效率的值。

2、周計劃的基本要素:把每天的日計劃拼湊起來就是我們的周計劃。周計劃包括訓練項目、訓練時間和訓練周期(注:確定周訓練的訓練日、每個訓練日的訓練項目和訓練項目的持續時間)。

提示:大肌肉群力量訓練后,需要提供24-48h的恢復時間,間隔1-2天。不要連續地、高強度地鍛煉一個部位。

3.運動強度:運動的強度主要可以從動作選擇、重量選擇、數量選擇來改變。定期更新和改變你的運動動作和重量,可以不斷地讓你的身體適應新的刺激,幫助肌肉生長。(注意:如果采用高級模式,無法完成動作俯臥撐,可以從跪姿俯臥撐開始。如果體重是20Kg,可以先做15Kg,強度也是由低到高。)

提示:提前規劃主要看訓練動作的難度、重量和強度。

總結:適合自己的才是真正的自己。如果掌握了以上幾點,就可以根據時間地點制定個人健身計劃了。

希望你的世界是和平的,專注的!

 
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