跳繩減肥法，多少個一組，幾組？
是30一組，一天5組，半個月就能看到效果，但是堅持性比較少。謝謝你邀請我！我通過跳繩減肥成功了。兩個月瘦了近8斤。我來說說我的經歷。
首先，跳繩是一項全身運動，不僅可以瘦腰瘦腿，還可以使手臂和腿部的肌肉變得結實有力。但是跳繩也有需要注意的地方。
注意1:由于個人身體因素，有些人膝蓋不好不容易跳繩，容易對膝蓋造成損傷。還有一些肥胖者不適合跳繩運動，身體負荷過大容易導致腿部過度疲勞。
注意2:如果體重和身材一致，也要選擇適合自己的跳繩。跳繩太輕會增加手臂的負擔，久而久之肌肉就會酸痛無力。太重的跳繩，把所有的重力都放在上面，不像鍛煉，像鍛煉跳繩，也不合適。跳繩最好的選擇是重量小一點的。雙手把跳繩往上拉，雙腳踩在跳繩中間，剛好到腰。
那么讓我們讓我們開始每日跳繩計劃。
1.剛開始的時候，跳繩的時候我一定要拉伸15分鐘到20分鐘左右。拉伸的作用是放松肌肉，避免劇烈運動引起的肌肉疼痛。
2、循序漸進。每天找一個固定的時間和地點。可能一開始一分鐘只能跳200次，所以建議先定個時間。比如我會跳10分鐘，不管跳多少次。先保證有足夠的時間。之后，慢慢做幾個跳躍。比如后期我一天跳3000次，用了不到半個小時。最后跳了半個小時才滿，最后跳了幾百下。跳繩非常容易出汗，不到十分鐘就會出汗，特別有感覺！
3.跳躍不是連續的跳躍。比如前期你跳300次，休息半分鐘，走一圈。跳500次后，休息半分鐘以此類推。慢慢找到感覺。記得每天跳半小時后拉伸十分鐘以上！
最后，跳繩是一項很簡單的運動，但是一定要堅持。去年6月份開始準備，8月份瘦了8斤左右。雖然我可以總體上看不出效果，明顯感覺腿部和腰部的肌肉變得相當緊實，還有隱隱的馬甲線。當然，也要配合平時的飲食、飲水等運動，比如多吃飯、多吃清淡食物、多運動，你會享受到跳繩帶來的樂趣！