手工自制運動器械方法？

用自制健身器材的廢料手工制作健身器材的方法；

1、自行車內胎。可以當擔架用。

2.用一根木棍，長短手可以分開握，粗細手比較合適。用繩子把木棍的中間綁起來。下面綁一塊快磚，也就是蓋房子的磚。雙手把木棍卷起來，把繩子卷起來，慢慢放回去。可以練前臂。

3、磚操，就是單手捏一塊磚，在體內上下翻動。

如何自制健身器材？常用的室內健身器材有哪些？

常用的室內健身器材有:握力器、擔架、坐式二頭肌訓練器、腹部訓練器、啞鈴、杠鈴、騎行機、抬腿機、踢腿訓練器、健身車、橢圓機、跑步機、劃船機。

彈簧夾啞鈴

握力器是一種利用彈簧的反作用力來增強握力和前臂肌肉的特殊器械。

彈簧練習器

有彈簧拉力器和膠帶拉力器兩種，主要用于發展胸部、背部和手臂的肌肉。

坐式二頭肌訓練器

是專門用來鍛煉肱二頭肌的健身器械。

腹部鍛煉器

這個儀器主要是用來鍛煉腹肌的。

啞鈴

啞鈴可以鍛煉胸、背、肩、肱二頭肌、肱三頭肌和腿部的肌肉。

杠鈴

杠鈴可以用來提高肌肉力量，無論是肩、背、臂、胸等部位的肌肉。，用不同重量的杠鈴和鐵片，利用多次專項肌肉力量訓練技巧，對全身肌肉群做肌肉耐力訓練，使脂肪燃燒轉化為健美線條，改善長期運動后仍然松弛的肌肉；此外，還能延緩肌肉衰老，增加骨密度，預防骨質疏松。

騎乘機器

騎乘機，也叫健身騎馬機，集健身、娛樂、康復于一體。它不僅可以作為專業運動員的訓練器材，也是家庭室內健身器材中的精品。其主要作用是鍛煉上下肢肌肉力量，增強心肺功能，消除多余脂肪。其緩震設計能有效減少運動對腳踝、膝蓋、背部的勞損。本實用新型可折疊，便于存放，是目前占地面積最小的有氧運動器材。

抬腿架

抬腿架是鍛煉腹部和手臂肌肉的專用健身器材。

踢腿練習器

踢腿訓練器不同于坐式訓練器，它向上踢腿而不是向前踢。主要用于發展股四頭肌。

健身腳踏車

健身車可以自由發揮自己的騎行速度，通過健身車上的電子表觀察每一刻的速度、時間、心率；用它鍛煉，不僅能有效提高心肺功能，還有助于增強腿部肌肉、減肥、全面提高身體素質，尤其適合行動不便、體質虛弱、需要康復的患者。

橢圓跑步機

橢圓機又稱太空行走器，是一種集步行、慢跑、靜止騎行于一體的健身器材。它的健身作用與人不謀而合。;的自然步幅，而且不會對人體關節造成很大的沖擊和損傷。人體可以同時活動上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。健身的目的是通過運動時手腳的協調來達到的。以有氧運動為主，有消脂減肥的功效，特別受年輕女性的喜愛。幾乎從小孩到老人都可以用。