如何確定健身時跑步的運動量？

可以跑10分鐘。

(1)健身前跑步:

為了達到熱身的效果，為了在接下來的健身中表現(xiàn)的更好，提高肌肉溫度，改善神經(jīng)反射，提高心率。

跑步10分鐘左右，慢跑就夠了，最后100-200米加速跑，稍微刺激一下心肺。

(2)健身后跑步:

健身運動后，首要任務是快速恢復，放松緊張的肌肉。

同樣是10分鐘左右的跑步，只是速度慢一些，目的只是促進血液循環(huán)，促進疲勞恢復。

而且最后越來越慢，以至于心率慢慢下降。

然后在肌肉溫度還高的時候拉伸。

慢跑80分鐘，其訓練功能是提高心肺耐力，適用于一般長跑運動員和馬拉松運動員。

如果你的訓練需求是心肺耐力訓練，80分鐘的訓練沒有問題，但是慢跑80分鐘后，你想知道這里的健身內(nèi)容是什么嗎？健身是一個廣義的概念，長跑也屬于健身，長跑后的拉伸也屬于健身，長跑后的力量訓練、柔韌性訓練、核心訓練都屬于健身。

回到正題，如果你的訓練目標是提高心肺耐力，而你過去的長跑成績是60分鐘以上，你可以提前挑戰(zhàn)80分鐘。如果勉強堅持慢跑30分鐘，建議循序漸進跑40分鐘。

至于長跑后的健身，建議題主明確訓練目標。個人建議長跑80分鐘后的健身計劃更適合做柔韌性訓練，而不是力量訓練。力量訓練需要大量的糖原儲備來提供能量的糖原儲備在80分鐘的長跑中幾乎耗盡，無法完成有效的力量訓練。