隔天跑10公里為啥還是不瘦呢？

減肥是一個循序漸進的過程。在減肥的過程中，持續的運動加上合理的飲食，規律的作息，可以達到健康減肥的效果。我不t覺得隔天跑10公里的效果不如每天跑5公里，因為每天跑5公里基本上要30分鐘，有減脂的效果。所以建議改變運動習慣，但是一定要持之以恒，因為減肥不是一朝一夕能減下來的！

隔天跑10公里為啥還是不瘦呢？

單純跑步不會減肥，還要嚴格控制飲食才能減肥。

現在生活越來越好，肥胖的人越來越多。雖然許多人每天都跑步，但他們不跑步。;不要減肥。這是對減肥的誤解。

同時建議配合飲食控制，減少碳水化合物的攝入，避免夜間進食和油膩食物，這樣就可以慢慢瘦下來。

隔天跑一次，每次5km，配速6分半，持續3個月，怎么瘦不下來？

以這樣的速度跑5公里，也就是30分鐘，大概消耗300卡路里，相當于一個雞蛋和一袋牛奶，或者兩個半饅頭，或者50克薯片，換算成大米就是4兩...簡而言之，你不攝入的熱量不多，吃一點基本就能填補你的熱量缺口。所以這個運動量不足以燃燒更多的脂肪。

另外，你每隔一天只跑5公里，可以達到健身的目的，但要減肥，就得加大運動量，減少熱量攝入。

健身會有一個加成期，就是剛開始跑步的時候會消耗大量的熱量，但是一旦習慣了這個運動量，就有won不會有太大影響。

你可以不要每天跑步，延長距離，或者提高配速。簡而言之，你可以不要在舒適區突破。

而且，30分鐘內的有氧運動，正好是減肥的最佳心率，你需要延長這個心率區間內的脂肪消耗時間，也就是45分鐘到一個小時為宜。剛跑完5公里，剛好達到脂肪供能的高效燃脂范圍，你就停止運動了，所以你可以不要消耗更多儲存在你體內的能量，你可以不要減肥。

不過這個運動肯定你的心肺功能得到了鍛煉，肌肉得到了增強。體重增加也可能意味著你的肌肉變得更強壯了，脂肪可能減少了，但整體體重變化不大，可能是因為你的肌肉增加了，變得更緊了。

可以定期給自己的身材拍照，看看自己的身材是不是變好了，體重不增不減。如果是這樣，你就能達到你的目的。你不不要為了減肥而把自己變得很瘦。沒有脂肪堆積的勻稱身材就是要達到效果。體重只是一個標準，關鍵還是看身材。

但如果追求更多的燃脂效果，就必須提高運動強度，不斷加強運動。健身是一條不歸路。一旦你上路了，你可以不要停。你必須一次又一次地突破自己的極限和舒適區。讓身體始終通過與多余的熱量競爭來達到健美的效果。

網上有很多培訓計劃。你可以根據自己的情況制定出一個稍微有點難度但是可以實現的計劃。隔一天不變的5公里，只能讓你健康，不會讓你的身體達到想要的效果。

此外，有氧運動也必須與無氧運動相結合。如果你每隔一天去跑步，你應該每周有兩天進行無氧訓練。只有這樣，你的肌肉才能更強壯，無氧運動才能針對核心區域，也就是腹肌和上肢。如果你覺得5公里是你的極限，不妨加強無氧訓練，這樣你會發現突然你有了突破。上肢的肌肉似乎與跑步無關。其實核心力量是全身的動能來源，會讓你跑得更輕松，更持久，更不容易受傷。

一般能跑5公里的人，稍微訓練一下就能參加半馬賽。有半馬基礎，可以跑30公里，參加全馬比賽。

不斷突破的，從幾公里到10公里，然后跑半馬和所有的馬，最后成為越野運動員。