求教啞鈴頸后曲臂伸到底是練背還是練胸？

什么是“啞鈴頸后彎舉”？

啞鈴頸和后臂的屈伸可以更大程度的刺激肱三頭肌，尤其是啞鈴還可以單手屈伸。啞鈴頸部后臂的屈伸也可以分為坐姿和站姿，建議用坐姿。

目標鍛煉部位:增加三頭肌圍度

動作要領:

(1)雙臂頸部后臂屈伸

1.雙手持啞鈴，高舉過頭頂，屈肘，前臂向后下垂。

2.兩上臂緊貼兩耳，保持垂直，不晃動；三頭肌收縮，肘關節逐漸伸展，前臂向上伸展，直至手臂完全伸直，三頭肌完全收緊；保持靜止一秒鐘，然后彎曲手肘，讓前臂慢慢下垂到起始位置，讓三頭肌盡量伸展。

(2)單臂頸后臂的屈伸

1.坐在凳子上，雙腳平放在地面上，右手握鈴，掌心向前，直舉過頭頂；把你的左手放在你的左腰間。

2.右上臂緊貼右耳，不允許移動；鈴鐺呈半圓弧落在左肩上方，鈴鐺落得越低越好。然后，借助右臂肱三頭肌的收縮力，握住鈴，向上提，進行復位；重復，當左右手交替時，完成相同次數。

注意事項:

1.呼吸方法:前臂伸展時吸氣，彎曲時呼氣。

2.唐伸展前臂時，不要擺動上臂。坐在凳子上，腰挺直，保持姿勢。

3.在一臂頸的后臂屈伸中，握鈴斜落到后腦勺比直接落到后面好。

如何練啞鈴可以讓手臂變粗？

你好，我我很高興回答你的問題。我我叫孫俊新，是Sepp的基礎練習指導老師。

用啞鈴練手臂的動作有很多，典型的啞鈴彎曲、啞鈴手臂屈伸、坐姿集中彎曲、啞鈴手臂屈伸于頸后等。我給你介紹幾個連接手臂比較好的動作。

1.啞鈴彎曲，首先雙手握住啞鈴，手掌向前放在身體兩側，大臂保持夾緊，身體保持與地面垂直。二頭肌發力彎曲啞鈴，肌峰收縮，停頓一會兒，吸氣降低到初始位置，注意不要碰到身體。

2.啞鈴集中彎曲。首先，坐在凳子的一端，將大臂夾在大腿內側，保持垂直地面不動，握住啞鈴，用二頭肌的力量將其彎曲到肌肉的頂點，并不要吸氣時不要搖動手臂，將手臂降低到初始位置。

3.啞鈴臂屈伸。首先俯下身與地面平行，一只手臂保持夾入地面的大臂與身體平行，小臂與地面垂直，另一只手放在凳子上作為支撐。呼氣時，大臂保持不動，小臂伸至肌肉頂峰收縮。暫停一會兒，放到拉屎為止。注意不要用大臂晃動來補償動作。

4.啞鈴頸部的后臂彎曲伸展。首先，雙手把啞鈴舉過頭頂。大臂保持頭部垂直夾緊地面。吸氣，把啞鈴放在脖子后面。小臂與地面平行。呼氣時，用三臂發力。伸展前臂，直到它是初始的。注意不要把大臂張開太多。

如果你還有問題，你不看不懂，可以關注我們然后在后臺私信~

需要三年積累干貨，25.6G健身干貨信息包免費送~關注并回復"信息包和通過私信，免費領取25.6G健身信息包！

如果你足夠努力，這個信息包一定會讓你從小白變成a"大牛"！快來拿資料包吧！