一天跳繩多少能減肥？

一天跳繩能瘦多少跟很多因素有關。肥胖者普遍認為至少需要400次才能達到較好的減肥效果。

跳繩是一種有氧運動，可以消耗身體多余的脂肪，減肥效果很好。

一般認為，肥胖者需要達到400次以上才有良好的減肥效果。但是，需要一步一步來。一般建議一開始一天跳60到100次，根據體力分組完成。然后逐漸增加次數，直到達到400次以上。如果減肥效果不顯著，可以適當增加次數。

對于體脂率低的人來說，如果需要進一步減肥，就需要在對肥胖者要求的基礎上，增加跳繩運動量，以免感覺過度疲勞。

此內容由哈爾濱醫科大學附屬第一醫院臨床營養科董鳳麗副主任醫師審核。

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每天跳繩1000~1500次左右可以起到減肥的作用。跳繩是一項鍛煉全身的有氧運動。我們說有氧運動主要是減脂。

通常我們說的是有氧運動，比如跑步、游泳、爬山、蕩呼啦圈、騎自行車等。，為了達到減脂效果，每次運動必須堅持30分鐘，才能達到減脂效果。如果少于30分鐘，只會流失水分和糖分，不會流失脂肪。

跳繩是一項短時間內消耗大量熱量的運動。跳繩10分鐘消耗的熱量相當于跑步30分鐘消耗的熱量。所謂時間短，消耗高，減脂效果明顯。我跳繩10多年了。我以前跳的時間很長，先是30分鐘，然后是15分鐘，現在基本上每天10分鐘。但是它大約每分鐘120次，所以它10分鐘大約1200次，有時快一些，多一些，有時慢一些，少一些。

當然，如果想減脂更快，一開始需要多跳，但至少要堅持10分鐘，否則，你就不會減脂。剛開始的時候，我堅持跳了30分鐘。有一段時間，我確實減了很多脂肪，瘦了，脂肪變成了肌肉。但我一直堅持每天跳舞30分鐘。真的很難很累，很容易堅持下來。所以后期我會減少跳繩的時間，就是每天堅持跳10分鐘，然后做一些其他的運動，比如深蹲，呼啦圈蕩，但是一定要保證幾乎每天都運動，一周休息一兩天。

唐跳繩時不要跳得太高，要跳得低而快，否則容易傷膝蓋。跳繩后做一些拉伸，防止腿部肌肉過度緊張導致的腿痛。但是如果想更好的減肥，除了每天跳繩，還應該稍微控制一下食量，也就是don不要每頓飯都吃，吃7.8分飽就行。不然吃多了，跳繩10分鐘也消耗不了吃進去的熱量，所以要多跳才能消耗吃進去的熱量，不然還是會胖。

你堅持，只堅持管住嘴邁開腿，三天不玩。魚曬兩天網才能減肥！我m皮皮薩納伊健身，希望能幫到你，請多多關注，謝謝！