悅跑圈的跑步軌跡如何獲取；

首先打開軟件的主頁面，可以看到足跡中的所有記錄。

選擇要查看的具體運行記錄，點擊【打開】。

然后你就可以看到你跑步的具體記錄了。

你好，我我很高興為你回答這個問題。我羅賢廷先生，Sepps健身教練。

我想說，你應該有時間熱身，20分鐘肯定是正確的，你不我沒有幾分鐘的時間！拉伸1小時，那那是你自己的事！

據很多資料說，加熱5到20分鐘的關鍵是每一定時間，因為:每個人的身體狀況不一樣，不一樣！

讓讓我們先來看看熱身的原則

首先，改善體溫和血液循環

第二，增加關節滑液

第三，神經和肌肉是相連的。

第四，從生理和心理上進入訓練狀態

從這四點來提高運動成績，并降低受傷的風險！

比如有的人關節活動度很差。他有足夠的關節滑液來熱身嗎？以免受傷！尤其是冬天，體溫低，人不太活躍，關節活躍度很低。這個血液循環一定要上來，當然時間要長一點！

有些伙伴可能要參加比賽。這項運動一定很棒。激活更多的神經和肌肉！關鍵是一些人！她沒有。;例如，她不喜歡跑步，和我一樣，她不能。;不要進入這種狀態...這個熱身，就需要更有趣一些的音樂，讓她在心理上心甘情愿！

所以這個熱身時間是根據你當天的身體狀況來決定的！拉伸時間是一樣的，看你的靈活度！

例如:1小時運行。It結束了。我們需要伸展整個腿部和臀部。如果柔韌性好，正常拉伸30秒左右。如果柔韌性不好，多做練習！即使是PNF拉伸，拉伸時間自然需要更長！拉伸可以幫助我們更好地排泄乳酸，讓身體放松降溫，防止下次運動損傷，所以它不會多做一組也無妨！

然而，身體本身是柔軟的。例如，如果你有瑜伽經驗，建議舞者從小適度拉伸，不要做瑜伽。;不要讓韌帶放松。

當然今天還是有干貨給你，熱身和拉伸運動！

熱身吃什么比較好？讓s在前四點拆解。

血液循環→有氧運動身體發熱，輕微出汗

關節滑液→關節活動體育與娛樂的選擇

神經肌肉→動作模式。lt；模擬動作與表演。gt；

心理入門→游戲刺激，音樂刺激！

如果可以，可以先卷泡沫軸→激活肌肉解放筋膜，卷四到六次！

然后活動臀部、膝蓋、腳踝等關節，再加上模擬你跑步姿勢的動作，以有氧的來做。比如慢跑，抬腿，弓步，小步！

最后，你可以給自己設定一個時間挑戰:比如一分鐘內抬腿或者來回跑多少次，或者按照指令完成動作:刺激交感神經讓你干起來，我一聽到狂躁音樂就能嗨起來！

至于拉伸，建議做靜態主動拉伸，相互抑制，更充分的拉伸，即拉伸大腿后側的腘繩肌，對抗大腿前側的股四頭肌收縮！

至于PNF需要一個同伴，這可以在教練或同伴的幫助下完成！

希望你對我的回答滿意。

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