跳遠(yuǎn)怎么恢復(fù)之前狀態(tài)？主要是起飛和飛行的動(dòng)作。起跳時(shí)要并攏雙腿，然后盡力向前伸展。個(gè)子高的話(huà)腿長(zhǎng)是很有效的。小心不要向后靠得太遠(yuǎn)，否則你會(huì)摔倒的。落地是先腳跟著地，再轉(zhuǎn)向前腳掌。無(wú)聲落地是正確的。
擺臂要大，有的人只在上臂擺臂，沒(méi)有擺臂的效果。整個(gè)手臂擺動(dòng)只需要一兩次，太多了也不好。
還有就是心理。你覺(jué)得這么高絕對(duì)沒(méi)問(wèn)題就好了~跳的時(shí)候注意穿跑鞋，不要穿板鞋！
立定跳遠(yuǎn)2.3米想快速（半個(gè)月）提升到2.5米每天摸高有用嗎還有什么好方法？
觸高有助于提高跳躍能力，但僅僅練習(xí)觸高對(duì)提高立定跳遠(yuǎn)成績(jī)不一定重要。立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)練習(xí)更重要。立定跳遠(yuǎn)時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn):
推擺結(jié)合:立定跳遠(yuǎn)起跳時(shí)，實(shí)際上是兩種力量的全部力量:一種是腿蹬地的力量，一種是擺臂的力量。這兩個(gè)力的合力叫做推擺結(jié)合。當(dāng)腿蹬地時(shí)，兩臂要由后向下快速擺動(dòng)，并在前上方做急停。
起飛時(shí)要注意身體要有一定的起飛高度，為下一步的飛行和降落做準(zhǔn)備。
騰空后，身體要充分拉伸；
最后是落地，落地的時(shí)候要做收腹抬腿的動(dòng)作。落地動(dòng)作也很重要，可以采用以下練習(xí)方法:
1.提腹提腿需要腰腹肌的力量基礎(chǔ)。平時(shí)要多練習(xí)增加腰腹肌(核心力量)的練習(xí)，如仰臥起坐、吊腿、兩頭抬、俯臥背拱等。
2.練習(xí)立定跳遠(yuǎn)時(shí)，增加起跳高度，即加大起跳角度，這樣可以有更多的時(shí)間做收腹抬腿動(dòng)作；
3.練習(xí)立定跳遠(yuǎn)時(shí)，在你平時(shí)跳的最遠(yuǎn)的一跳前面10厘米處放一根跳繩。落地時(shí)用力抬腿，跳繩。這個(gè)時(shí)候，你的身體可能會(huì)退縮。它不沒(méi)關(guān)系。多做練習(xí)會(huì)成功；
4.立定跳遠(yuǎn)落地的時(shí)候要腳跟先著地——這樣身體會(huì)后退，多練習(xí)，上半身就成功了。
立定跳遠(yuǎn)跳了15下，覺(jué)得腿無(wú)力，過(guò)了好久也沒(méi)好，怎么辦，怎樣才能快讓我的腿好點(diǎn)？
每天做深蹲和站立兩到三組，每組100個(gè)。昨晚有一組休息了，做完最好揉揉大腿，不然明天就疼死了。組數(shù)要增加，但不能增長(zhǎng)太快，長(zhǎng)跑也要加強(qiáng)心肺功能，長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看會(huì)好很多。
立定跳遠(yuǎn)跳不起來(lái)糾正方法？
1.前擺不一致。原因:行動(dòng)概念不清
糾正方法:重復(fù)彎膝前擺動(dòng)直腿的動(dòng)作，由慢到快。
2.膝蓋彎曲，重心不準(zhǔn)，手臂不到位。
原因:動(dòng)作概念不清，準(zhǔn)備姿勢(shì)不準(zhǔn)。
糾正方法:把概念和要求解釋清楚，多練習(xí)預(yù)備姿勢(shì)，注意屈膝的程度，不能太高也不能太低，適度降低重心，拉伸工作肌肉的初始長(zhǎng)度，做好充分的蹬踏準(zhǔn)備。
3.踏板伸展和擺臂不協(xié)調(diào)，有"向后擺動(dòng)"
原因:協(xié)調(diào)性差
糾正方法:解釋行動(dòng)的要點(diǎn)推"伸展和擺臂同時(shí)進(jìn)行，多進(jìn)行預(yù)擺動(dòng)作和擺臂，同時(shí)進(jìn)行一些其他可以提高協(xié)調(diào)性的動(dòng)作。
4.起跳前的小跳和墊步。
原因:起跳技術(shù)錯(cuò)誤，動(dòng)作概念不清。
糾正方法:進(jìn)一步講解和演示，幫助學(xué)生建立正確的技術(shù)概念。清楚地表明，起飛時(shí)，不要我沒(méi)有amp的想法投機(jī)與投機(jī)，認(rèn)為"一個(gè)小跳躍或一步幫助"會(huì)跳得更遠(yuǎn)。其實(shí)這是立定跳遠(yuǎn)的違規(guī)動(dòng)作，算跳遠(yuǎn)失敗，不算成績(jī)。練習(xí)雙腳同時(shí)用力起跳，或短距離開(kāi)始立定跳或小步連續(xù)蛙跳；或者雙腳沙袋跳，逐步形成正確的雙腳抬起落地的技術(shù)動(dòng)作。
5.腳踏不夠，擺臂不夠。
原因:"踩踏板和伸展"不清楚，人們渴望起飛，他們不對(duì)擺臂的作用沒(méi)有正確的理解。
糾正方法:進(jìn)一步明確"踩踏板和伸展"，體現(xiàn)"完全"踩踏板和拉伸，并實(shí)現(xiàn)"快速踩踏板和拉伸"，使學(xué)生清楚地認(rèn)識(shí)到起跳時(shí)的爆發(fā)力，充分、快速地蹬伸髖、膝、踝關(guān)節(jié)，尤其是踝關(guān)節(jié)，對(duì)快速起跳有重要影響。同時(shí)，我們也應(yīng)該加強(qiáng)"推-蕩協(xié)調(diào)和，良好的擺臂動(dòng)作對(duì)起跳有積極的作用。比如練習(xí)半蹲、擺臂跳、立定支撐、立定跳等等。
6.腹部不夠抬腿，造成"坐著"還有跳躍。
原因:腹部和抬腿力量差。
糾正方法:進(jìn)一步講解收腹抬腿動(dòng)作的示范，幫助學(xué)生建立正確的技術(shù)概念，讓學(xué)生正確理解和認(rèn)識(shí)立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作的要領(lǐng)和方法，多做模仿練習(xí)，強(qiáng)調(diào)放松和自然，積極發(fā)展腰腹部肌肉和大腿后側(cè)肌肉的力量和柔韌性。比如從原地開(kāi)始起跳，在空中做屈膝或雙手在腿前擊掌，落地時(shí)一定要屈膝緩沖，還可以多做仰臥起坐、原地起跳、跳離踏板(跳箱)等訓(xùn)練方法來(lái)培養(yǎng)學(xué)生收腹和抬腿的能力。
7.上半身容易前傾。
原因:上半身過(guò)于前傾，渴望手掌著地。
糾正方法:進(jìn)一步講解示范，講解摔倒時(shí)小腿前伸腳跟先著地的科學(xué)性，多做雙腿雙腳跳過(guò)橡皮筋的練習(xí)，體會(huì)小腿前伸、抬腿的動(dòng)作。
8.顛倒的
原因:小腿向前拉伸過(guò)猛，或者力度處理不當(dāng)。
糾正方法:適當(dāng)提高起跳角度，落地時(shí)腳要跟著地面走，同時(shí)屈膝緩沖，腳背主動(dòng)下壓，膝蓋用力向前推，可以感受到向前下跪的感覺(jué)，上身快速過(guò)渡到前腳掌，身體前傾。首先，跳近一點(diǎn)，體驗(yàn)動(dòng)作。熟練后用力跳。
9.身體偏斜，空中姿勢(shì)不平衡
原因:左右腳力量不均，起跳動(dòng)作隨意。
糾正方法:加大踝關(guān)節(jié)力量，多練習(xí)蹬伸擺臂的制動(dòng)。一般可以在準(zhǔn)備擺動(dòng)2-3次時(shí)起跳，強(qiáng)調(diào)擺臂剎車(chē)的作用，但要使整個(gè)技術(shù)動(dòng)作舒展協(xié)調(diào)，可以不要中途制動(dòng)擺臂。目標(biāo)明確，起跳動(dòng)作認(rèn)真，不馬虎，同學(xué)們。我我不是在開(kāi)玩笑。
10.落地不穩(wěn)，腿部落地面積差異較大。
原因:腳用力不均勻或害怕摔倒。
糾正方法:近距離多做起飛和降落動(dòng)作，協(xié)調(diào)手臂的擺動(dòng)。在地上立標(biāo)志物，有意識(shí)的用腳踩。