在不借助啞鈴時,如何在短時間里更有效的提升自己的手臂力量?
希望你的前臂增加耐力,你的肌肉有清晰的條紋。我建議你可以用單手握拍,也可以根據(jù)自己的情況用雙手單手握拍。單手使用時,可以訓(xùn)練右前臂,拇指、食指、中指分兩組練習(xí),一組10次。然后無名指組和小指組完成右前臂訓(xùn)練12次,訓(xùn)練時記得用左手摸前臂。注意??保持力量時記得停留3秒增加耐力,記得吃點高蛋白食物恢復(fù)撕裂的肌肉。??記得剛開始練的時候,記得不要用力練以免拉傷肌肉!!最后加一個單杠挑檐!!雙手握住單杠,直到你的手臂能夠t全身承受不住,做三次力竭。相信你的前臂耐力和肌肉條紋會大大增加。為了在最短的時間內(nèi)增加前臂的耐力,我建議做自重懸吊!加油!在不借助啞鈴時,如何在短時間里更有效的提升自己的手臂力量?不用啞鈴,用自己的體重練習(xí),可以有效地提高手臂力量。
我們手臂的力量主要來自幾塊肌肉:
肱三頭肌;
肱二頭肌;
前臂肌肉。
根據(jù)不同的功能,每塊肌肉在不同的動作中為我們提供力量。
肱三頭肌是伸肘時的主動肌肉,在各種推力動作中起著重要作用。
肱二頭肌肱二頭肌是屈肘時的主動肌,在各種牽拉和彎曲運(yùn)動中起著重要作用。
前臂肌肉主要與我們的握力有關(guān),在抓握等動作中起主要作用。
所以要想加強(qiáng)手臂力量,需要加強(qiáng)的是這三個肌肉群的力量水平,完全可以通過自重訓(xùn)練來達(dá)到。
在不借助啞鈴時,如何在短時間里更有效的提升自己的手臂力量?引體向上,最有效,因為一般人s體重50-60kg,雙手抓握相當(dāng)于25-30kg的單手重量。唐每組不要刻意做太多,盡力就好。健身不僅僅是看更多的練習(xí),而是。;普通人不可能做到10次,如果他們沒有。;t練了,做3-5組(因為組太多,我恐怕你不知道。;沒有足夠的體力,所以至少要求你。
坐俯臥撐時,雙手并攏略小于肩寬,一個一個慢慢做。It快速做是沒有用的,所以要注意呼吸。一次做5組,每組20-30個,超過30個就裝。
每塊肌肉都要隔一天練一次,這樣會抑制生長,因為肌肉休息一會又會開始生長。
在不借助啞鈴時,如何在短時間里更有效的提升自己的手臂力量?
可以做俯臥撐、引體向上、臥推,增加手臂力量。也可以找一些重的東西就地取材練習(xí),雙手舉平慢慢放下反復(fù)練習(xí)。