爬山第二天腿疼了怎么辦？

爬山第二天腿疼。大部分原因是以過度勞累后頸部肌肉或關節勞損為主，不排除其他骨關節炎發作或半月板損傷。建議平時可以吃一些消炎止痛的藥物。請跟隨醫生。;具體用藥建議，也可以適當熱敷或按摩進行局部改善。

爬山后腿疼最快的恢復法？

;爬山后的腿痛主要是肌肉疲勞和乳酸堆積造成的。熱水浸泡可以改善血液循環，促進乳酸的吸收。同時，還可以進行肌肉按摩和推拿，緩解肌肉痙攣。運動后可以通過自我調節來拉伸肌肉，緩解肌肉疼痛。靜態拉伸法解除肌肉痙攣，拉伸韌帶和筋膜。通常肌肉拉伸的姿勢保持15到20秒，通過這種，可以將各個部位的肌肉一一拉伸。

爬山后腿疼怎么恢復？

爬山后腿疼，熱敷、理療、按摩等方法都有助于恢復。必要時可在醫生指導下服藥。如果癥狀嚴重，需要及時就醫。

爬山后腿疼是小腿肌肉過度用力導致乳酸堆積。大部分是因為平時鍛煉少，肌肉可以t一下子承受不了這么高強度的運動，這是正常的肌肉反應。您可以通過以下緩解腿部疼痛:

1.局部適當熱敷。熱水泡腳，洗熱水澡，小腿熱敷，可以促進血液循環，加速體內乳酸的排除。

2.適當按摩。按摩可以放松疲勞的肌肉。按摩的時候注意，不要不要太用力。正確的做法是雙手輕輕拍打小腿肌肉或者輕輕按壓大腿肌肉。

3.恢復性鍛煉。攀巖后第二天適當的恢復活動可以加快乳酸的排泄。

4.物理治療。必要的話也可以去醫院做理療。局部紅外線照射可加速血液循環，加速乳酸代謝，緩解癥狀。

5.嚴重者可在醫生指導下口服一些抗炎鎮痛藥物，如美洛昔康、塞來昔布、醋氯芬酸等。

如果腿痛癥狀比較嚴重，采取以上措施后沒有明顯改善甚至加重，就要懷疑是否有肌肉、韌帶等軟組織損傷。這時候就要及時去正規醫院，找出病因，然后根據具體情況采取相應的治療措施。

本內容由廣西壯族自治區蔣斌醫院骨與關節康復科廖德發主任醫師審核。

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爬的稍微用力一點，適當減少，第一天爬一半，第二天爬70%，第三天登頂。堅持了一個星期，疼痛逐漸消失，而且穩中有快，小腿上的肌肉又緊又硬。在平坦的路上行走會很容易。