蛙泳蹬腿技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)口訣？

(1)蛙泳踢腿像青蛙一樣，向后推向前滑。雙腿雙腳用臀部并攏，膝蓋分開與肩同寬。

收腿的同時(shí)慢慢收腿，腳尖向兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。用力把水推回去，雙腳并攏漂浮一會(huì)兒。

(2)蛙泳手臂對稱劃，桃泳側(cè)身劃。雙手彎曲手腕抓水，手臂和手肘向后彎曲。

劃到肩膀下面，迅速停下，用力夾住手肘。雙手平行向前伸展，伸直放松向前。

(3)要注意蛙泳的協(xié)調(diào)性，腿和手臂要適當(dāng)呼吸。雙臂劃水腿放松，同時(shí)收腿。

雙腿前伸蹬水，胳膊腿直著滑行一會(huì)兒。慢慢抬起頭，滑動(dòng)手，慢慢呼氣。

(4)兩臂同時(shí)劃水，抬頭，緊密吸氣。并攏雙腿，轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝抓水，用鼻子呼氣。

雙手合攏慢慢收回雙腿，踢腿前手臂向前伸展。這種配合要記在心里，協(xié)調(diào)要學(xué)會(huì)。

蛙泳在正常情況下是普通初學(xué)者的首選，因?yàn)橥苡镜母┡P姿勢和抬頭換氣的動(dòng)作非常符合人的正常生活習(xí)慣，俯臥的狀態(tài)會(huì)讓人覺得很有安全感。但是在蛙泳的過程中，踢腿可能會(huì)給你帶來一些不適，雖然蛙泳最大的動(dòng)力來自于踢腿。所以蛙泳踢腿需要初學(xué)者做大量的蛙腿練習(xí)，才能真正掌握。

那么青蛙腿的具體動(dòng)作怎么做呢？通常初學(xué)者在學(xué)習(xí)蛙泳時(shí)，腿部動(dòng)作可以細(xì)分為四個(gè)部分，即收腿、轉(zhuǎn)腳、踢腿和一起伸直。其實(shí)這并不是很準(zhǔn)確，因?yàn)槭胀鹊臅r(shí)候腿是同時(shí)分開一定程度的，踢腿和腿是同時(shí)并攏的。

但是對于初學(xué)者來說要掌握，我們分為四步。第一步是收回腿。腿慢慢向上收，小腿跟著大腿。這個(gè)動(dòng)作可以有效減少小腿內(nèi)收時(shí)產(chǎn)生的阻力。收腿時(shí)腳跟緊貼臀部，大腿微曲，與軀干夾角約150度。

兩膝之間的距離幾乎與肩同寬，腳跟之間的距離略大于兩膝之間的距離。注意收腿時(shí)大腿一定不能收得太多，膝蓋之間的開口距離也不能太大，否則會(huì)產(chǎn)生很大的阻力。在收腿過程中，保持腳踝放松。收腿完成后，腳向兩側(cè)外翻，腳尖指向兩側(cè)。

然后，推捏水。注意在推捏水的過程中快速有力的完成，在這個(gè)過程中保持轉(zhuǎn)腳的狀態(tài)，因?yàn)橹挥斜３诌@個(gè)狀態(tài)才能有效的完成推捏水。踢腿完成后，雙腿并攏，然后伸展腳尖，保持腿部流線型。這個(gè)動(dòng)作可以很好的降低形阻。練習(xí)蛙泳腿的時(shí)候可以借助浮板練習(xí)，在岸邊可以多做陸地模仿，這樣可以找到下水后踢腿更快的感覺。