用啞鈴怎么練胸肌？1仰臥平躺啞鈴
主要鍛煉整個(gè)胸大肌。
2、仰臥傾斜啞鈴?fù)菩?/p>
主要鍛煉胸大肌上緣。
3.用仰臥和向下傾斜的啞鈴?fù)菩?/p>
主要鍛煉胸大肌下緣。
4、仰臥平躺啞鈴飛鳥
主要鍛煉胸大肌外側(cè)和胸大肌中縫。
5、仰臥和傾斜啞鈴飛鳥
主要鍛煉胸大肌外側(cè)上緣和胸大肌中縫。
6、仰臥斜啞鈴飛鳥
主要鍛煉胸大肌外側(cè)下緣和胸大肌中縫。
7、仰臥啞鈴臂屈伸
主要鍛煉胸大肌上緣和胸大肌中縫。
關(guān)于如何用啞鈴練胸肌，使用中等重量以上，每組做8到12個(gè)重量，逐漸增加重量練習(xí)。一般一節(jié)訓(xùn)練課用兩到四個(gè)練習(xí)來(lái)鍛煉胸肌。