健身教練建議的跑步機速度和坡度？

1，預熱狀態漸變選擇:0%-4%，速度選擇不超過8。跑步前要在跑步機上熱身，強度不要太高。建議速度不要超過8，坡度在0%-4%之間。鍛煉時間應控制在5至10分鐘以內，不宜過長。具體可以4-6的速度跑3-5分鐘，然后8-10的速度跑2-3分鐘，再5-7的速度跑3-5分鐘。在熱身狀態下，要盡可能調整身體進入運動狀態，但要避免不必要的體力消耗。

2.心肺運動狀態斜率選擇:0%-10，速度選擇5到9。如果目的是心肺運動，則需要設定目標心率。這個值需要咨詢專業教練或醫生，他們會根據健身者的情況提出具體建議。;的自身情況。一般來說，你在運動中達到目標心率后，要維持25-35分鐘。跑步機的速度要設置在5-9之間，坡度控制在0-10之間。

3.減肥狀態斜率選擇:7%-12%有氧運動一開始消耗體內糖分。一般情況下，中等強度的運動在30分鐘后才會正式開始消耗體脂。所以運動時間一定要保證在40分鐘以上。擴展信息:設置調節跑步機傾斜度的方法。斜率微調和快捷鍵大多在左邊。一些機器的手柄上也有調節鍵。在中文中，單詞"坡度和坡度是直接寫的。進口品牌都使用英文單詞"傾斜和傾斜。控制面板上有一個傾斜鍵，可以上下按調節。如果這些都沒有，那么你的跑步機就沒有坡度。有兩種方法可以調節跑步機的傾斜度。一種是手動調節，在跑板下面。一般分為三個檔次。你可以通過手動調節的適當增大或減小坡度，根據不同的鍛煉目標來調節坡度會非常有效。參考:鳳凰網-你真的了解跑步機的功能嗎？

跑步機上跑步速度，坡度多少最佳？

(1)一般來說，3°左右的坡度可以減少跑步機的弊端。

(2)如果想鍛煉跑步能力，增強肌肉，就需要加大坡度。

(三)跑步機的缺點1:容易跳起來。

只要跳得高，跳得久，就能達到更快的速度。

因為當你跳起來的時候，軌道會轉回來。

(4)跑步機上的缺點2:容易步幅過長。

疼痛往往與跨步過大有關。

(5)跑越野的人經常要爬幾百公里，這就需要平時進行攀登訓練。

如果坡度只有3°左右，只能防止跑步機的弊端，對越野跑的爬坡幫助不大。

你需要一個更大的斜率，比如10-15，甚至更高。畢竟野外的坡度很陡。