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啞鈴復合推舉練的哪里(啞鈴火箭推的好處?)

   2023-05-10 企業服務招財貓140
核心提示:啞鈴火箭推的好處?火箭推是一個結合了深蹲和肩推的復合動作。復合動作對我們身體的柔韌性和關節對刺激的活躍性有很大的作用。火箭推進結合了上下肢的訓練,也讓我們學會了如何更好的傳遞和連接力量。這個動作是用下

啞鈴火箭推的好處?

火箭推是一個結合了深蹲和肩推的復合動作。復合動作對我們身體的柔韌性和關節對刺激的活躍性有很大的作用。火箭推進結合了上下肢的訓練,也讓我們學會了如何更好的傳遞和連接力量。

這個動作是用下肢快速站起來,然后把啞鈴往上推,做一個肩推。這個動作最重要的是在做的時候保持我們身體核心的穩定,所以一定要選擇合適的重量。

你好,我用自己的經歷回答這個問題。

首先把你的觀點標出來,當然可以一起練!

同樣是練肩的動作。如果你不t一天內同時訓練,肩部肌肉的刺激不夠。

看下圖,

以坐姿杠鈴前肩推為例。這個動作主要鍛煉胸大肌的前束、中束、鎖骨部分和肱三頭肌。

以坐式啞鈴推舉為例。這個動作主要鍛煉三角肌,尤其是三角肌中束,同時鍛煉肱三頭肌和斜方肌。

由此可見,兩者都是肩部訓練動作,放在一個訓練日是沒有問題的。根據我的經驗,一個肩部訓練日至少要做八個訓練動作。;不要著急,但是注意不要太重,以免受傷,達到自己范圍內的訓練效果。

 
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