徒手一周健身計劃？

越來越多的人選擇在家鍛煉，因為這對他們來說不僅方便，而且節(jié)省時間和金錢。但由于空間和設備條件有限，在家鍛煉前需要給自己安排一個比較詳細的鍛煉計劃，這樣會減少空間和設備對鍛煉效果的影響。分享一套在家徒手鍛煉計劃，供大家參考。整個計劃由九個動作組成，都是徒手原地練習，不僅不需要太大的空間，也不需要健身器材。讓讓我們來看看這9個練習:

1.原地手腳跳躍:1分鐘/組；

2.原地抱頭:20/組；

3.俯臥撐:20個/組，男人用腳做俯臥撐，女人可以用跪姿做俯臥撐；

4.交替仰臥和仰臥自行車和自行車運動:20/組；

5.推"攀巖和登山:30秒/組；

6.原地擺臂高抬腿:1分鐘/組；

7.坐位縮腿:20個/組；

8.上反屈伸:20個/組；

9.仰臥起坐抬腿:20/組。