徒手一周健身計(jì)劃？

越來(lái)越多的人選擇在家鍛煉，因?yàn)檫@對(duì)他們來(lái)說(shuō)不僅方便，而且節(jié)省時(shí)間和金錢(qián)。但由于空間和設(shè)備條件有限，在家鍛煉前需要給自己安排一個(gè)比較詳細(xì)的鍛煉計(jì)劃，這樣會(huì)減少空間和設(shè)備對(duì)鍛煉效果的影響。分享一套在家徒手鍛煉計(jì)劃，供大家參考。整個(gè)計(jì)劃由九個(gè)動(dòng)作組成，都是徒手原地練習(xí)，不僅不需要太大的空間，也不需要健身器材。讓讓我們來(lái)看看這9個(gè)練習(xí):

1.原地手腳跳躍:1分鐘/組；

2.原地抱頭:20/組；

3.俯臥撐:20個(gè)/組，男人用腳做俯臥撐，女人可以用跪姿做俯臥撐；

4.交替仰臥和仰臥自行車(chē)和自行車(chē)運(yùn)動(dòng):20/組；

5.推"攀巖和登山:30秒/組；

6.原地?cái)[臂高抬腿:1分鐘/組；

7.坐位縮腿:20個(gè)/組；

8.上反屈伸:20個(gè)/組；

9.仰臥起坐抬腿:20/組。