折疊仰臥板使用方法？

1.仰臥起坐:

仰臥板最基本的使用方法是做仰臥起坐，這是男女通用的方法。

動(dòng)作:將雙腳鉤在仰臥板的前圓管上，雙手貼在耳朵上，身體向后仰，頭部不要靠在仰臥板上，用腹部力量坐直。

動(dòng)作要點(diǎn)::托舉時(shí)動(dòng)作較快，下落時(shí)動(dòng)作較慢，下落到中間時(shí)最好停頓5-10秒。

:可以鍛煉腹部肌肉，幫助男孩和女孩燃燒腹部脂肪。

2.彎腰往后站:

:腿勾住支架頂部的支點(diǎn)，俯身躺在仰臥板上，再以腰部為支點(diǎn)站起來(lái)。

動(dòng)作要點(diǎn):起立時(shí)要注意節(jié)奏，一分鐘六次。

鍛煉效果:

女生:，鍛煉背部和腰部肌肉，可以減少背部的脂肪，對(duì)告別水桶腰駝背有很好的效果。

男生:，可以同步拉伸胸背部肌肉，鍛煉胸肌和背闊肌，增強(qiáng)背部力量。

3、仰臥抬腿

動(dòng)作:仰臥在仰臥板上，雙手抓住支架上端，雙腿伸直抬起，直至與臀部垂直。

行動(dòng)要點(diǎn)::腿應(yīng)盡可能緩慢地抬起和放下，在放下過(guò)程中，腿不應(yīng)接觸仰臥板。

鍛煉效果:

:，一個(gè)女孩，可以幫助減少腿部脂肪，尤其是大象腿。

:，一個(gè)男孩，可以加強(qiáng)他的腿部肌肉，這可以建立一個(gè)良好的大腿肌肉。

4.拉動(dòng)訓(xùn)練

動(dòng)作:坐在仰臥板上，腳可以勾住仰臥板下端的圓管，手拿兩個(gè)拉繩的手鐲，同時(shí)向上或向兩邊拉。

鍛煉效果:

女生:，可以修飾肩背之間的問題區(qū)域，減少手臂上的脂肪。

:，男生，提高肩胸肌比例，鍛煉胸肌，有助于鍛煉胸肌。

需要注意的事項(xiàng)

唐健身后不要大量飲水，而是多次少量飲水。

唐健身后不要馬上吃東西。

唐運(yùn)動(dòng)后不要吸煙。

唐運(yùn)動(dòng)后不要喝酒。

唐健身后不要洗冷水澡。

唐健身后不要馬上坐下來(lái)休息。