能一口氣跑公里怎么延長距離？

第一，堅持長距離訓練。

二是做好跑前準備和拉伸。

三是加強自身素質的提高，加強營養，保持良好的狀態。

長跑后必須進行拉伸，以緩解肌肉疲勞或身體疼痛、疲勞和不適。

生命在于運動，健身在于堅持。

從第一公里到現在的五公里，已經到了瓶頸，很難再提升了。