打籃球要練哪些肌肉？

三個最關鍵的部分:

一、在保證正確投籃姿勢的前提下，如果感覺投籃力量不足，需要鍛煉這一項。第二，你在腰腹之間的空中戰斗的時候用了很多肌肉，主要是腰部的力量。第三，你小腿和小腿的肌肉更容易練，踮腳跳一段時間會有顯著進步。當然，關鍵還是大腿力量。一般的鍛煉方法不一定有效，需要集中鍛煉膝蓋以上的肌肉~這樣可以提高爆發力。爆發力對籃球運動非常重要。當然，如果樓主認為有必要，也可以練習顱腔:-d中的肌肉力量。

打籃球需要鍛煉哪些肌肉？

用啞鈴(一定要重或者用杠鈴)做俯臥撐或者臥推是練胸大肌的最好方法。

做仰臥起坐簡單有效練腹肌。也可以平躺在床上，雙手摸腳趾(抬起身體)。做的時候一定要慢。快的話會有慣性，影響效果。一定要做到底，做到位。

做仰臥起坐有效練習腰部肌肉，面向地面，上半身探出床外，半個身體不動，以腰部為軸，盡量抬起上半身，重復。

用啞鈴做臥推(一定要重)或者單杠上的引體向上都是非常好的練背闊肌的方法。

手臂主要由前臂和肱二頭肌、肱三頭肌和三角肌組成。肱二頭肌主拉。

首先，你可以用大臂彎曲和伸展啞鈴。唐拉伸的時候不要放在最后，這樣二頭肌會一直受力。你也可以用施瓦辛格s法，而且有個好聽的名字叫21響禮炮，就是啞鈴大臂屈伸的時候。因為從拉直到彎曲是180度，所以可以分三步進行，第一步90度以下做7次，第二步90度以上做7次。

第二，肩部做引體向上。1.俯臥撐；2、臥推，3、在雙杠上做手臂屈伸；4.頸后單臂啞鈴臂彎曲伸展。做以上練習時可以練小臂，舉啞鈴時增加握力。三角肌分為三束:前、中、后。可以做俯臥撐，腳尖臥推來練習；中梁，雙手抓住啞鈴掛在雙腿兩側，然后做90度平舉，重復；后面，單手抓住啞鈴，身體向前彎曲90度，手臂前后抬起，重復。

深蹲(最好有重量)是一種非常好的鍛煉大腿肌肉的。

抬起腳跟，踮起腳尖，抬起腳跟，用力抬起身體。可以在團隊中完成。奧林匹克運動員鍛煉小腿肌肉的方法。

每次肌肉酸痛為宜。切記不要天天做。每次做無氧運動，都要盡可能的破壞自己的肌肉組織，然后用足夠的時間和營養去修復受損的肌肉組織，讓它生長。說白了就是無氧運動后肌肉處于靜止狀態。等待中。

科學健身才會有完美的肌肉。