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瑜伽髖部怎么打開(瑜伽中髖關(guān)節(jié)有幾個方位的打開?)

   2023-05-09 企業(yè)服務(wù)招財貓230
核心提示:瑜伽中髖關(guān)節(jié)有幾個方位的打開?1.脊柱挺直站立,雙手放在兩側(cè),右腳向前繞過左腳放在左腳左側(cè),腳尖與腳跟平行。2.將右臂向上伸出,貼在耳朵上,手掌向左。3.上半身向左彎曲,頭看著右腋窩。左右交換各做10

瑜伽中髖關(guān)節(jié)有幾個方位的打開?

1.脊柱挺直站立,雙手放在兩側(cè),右腳向前繞過左腳放在左腳左側(cè),腳尖與腳跟平行。2.將右臂向上伸出,貼在耳朵上,手掌向左。3.上半身向左彎曲,頭看著右腋窩。左右交換各做10次。一號橋。仰臥,雙腿與臀部同寬,彎曲膝蓋,腳跟靠近臀部,手掌放在身體兩側(cè)。2.收緊腹部、臀部和大腿,用力提臀,同時雙手握拳放在臀部下方,看著胸部。保持呼吸3~5次后放下,回到臥位。重復(fù)3~5次。腿后伸

1.坐在地上,雙腿向前伸直,雙腳勾住,雙手放在臀部兩側(cè),脊椎挺直。2.上身慢慢前傾,雙手抓住大拇指。停下來呼吸3-5次。重復(fù)5次。側(cè)腰拉伸1。雙腿彎曲坐在地上,右腿腳跟貼在左大腿根部,左腿向后彎曲。右手放在膝蓋上,左肘彎曲壓臀,然后上身稍微向右扭轉(zhuǎn),停留3~5次呼吸,兩側(cè)各做5次。2.然后雙腿交叉坐著,挺直脊柱,蓮花指放在膝蓋上,調(diào)整呼吸1分鐘。半蹲1。站直,雙腿張開兩肩半寬,雙腳朝外,雙手叉腰。2.雙膝向兩側(cè)彎曲成直角,上身下蹲,頭部、背部、臀部保持在同一平面。停下來呼吸3-5次,然后回到原來的位置。重復(fù)5次。

髖太緊如何打開,平時做哪些運動?

打開髖關(guān)節(jié)最適合瑜伽。為你分享一些適合打開髖關(guān)節(jié)的瑜伽動作。

首先,巴德哈·科納薩納。

坐長姿勢,彎曲左膝,左腳跟靠近會陰,左掌靠近大腿內(nèi)側(cè),彎曲右膝,雙腳并攏,腳跟和拇指相互靠近,吸氣,站直,呼氣,雙腿靠近地板,上身向前彎曲。

第二,坐在角落。

(1)坐在地上,雙腿向前伸直。腿逐漸向兩邊展開。注意自始至終保持雙腿緊貼地面,拇指、食指、中指抓住大腳趾。如果你能t抓不住,可以用食指和中指勾住大腳趾。

(2)保持脊柱挺直,擴(kuò)張肋骨。隔膜被抬起。呼氣,向前彎腰,頭放在地上。然后伸長脖子,下巴貼地。保持這個姿勢一段時間,正常呼吸。

第三,勇士風(fēng)格。

A.雙腿并攏開始,呈山一樣的姿勢,左腿大步向前,右腿向后伸直,踮起腳尖著地;

B.臀部著地,身體挺直,脊柱伸展,雙肩打開凹陷,挺胸維持姿勢;

C.雙手合十放在胸前,雙手合十,分開手指,保持身體挺直,抬頭,閉眼,放松呼吸,堅持體式30秒,換腿再練。你可以每天重復(fù)這個練習(xí)10次。

第四,猴子式。

山式站在墊子前端,右腿向后一大步,腳背著地,腳尖指向正后方;彎曲左膝,雙手放在右手上。腳的兩側(cè);右腿盡量向后伸展,右小腿大腿慢慢靠近地面;抬起左腳,慢慢向前伸直,直到左腿后側(cè)和右腿前側(cè)都貼在墊面上,慢慢抬起伸直,呼氣,雙臂從側(cè)面向上,頭部合攏。

以上四組瑜伽動作,循序漸進(jìn),持之以恒,必然能解決你說的問題。

最后,專業(yè)練習(xí)要在專業(yè)老師的指導(dǎo)下進(jìn)行。

 
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