斜方肌為什么會變大？怎么小回來？

圓肩也是斜方肌的主要成因之一。事實上，走路、坐著或運(yùn)動時，肩膀一直處于放松狀態(tài)，肩膀向前塌陷，變得無力。

斜方肌長期緊張會形成粗大的斜方肌，也可能是長時間探頸造成的。尤其是長時間坐在電腦前工作學(xué)習(xí)的人，經(jīng)常會出現(xiàn)脖子自然前傾的現(xiàn)象。

其實首先也是最重要的是，我們要避免做一些達(dá)到斜方肌肥大的動作，比如把頭一起往后抬。推薦的一些動作可以讓斜方肌更加發(fā)達(dá)，所以我們要盡量避免做這些動作中的一些，我們可以采取一些其他的方法來減少這個斜方肌的身體體積。如果頭部繞環(huán)運(yùn)動，這是放松葉片和放棄的方法，然后讓頭部逐漸順時針繞環(huán)運(yùn)動。

還有一些瑜伽動作。堅果今天介紹的一組瑜伽，就是幫助斜方肌的女生減掉肌肉。讓讓我們一起來學(xué)習(xí)吧！

1.騎行風(fēng)格

1.先以山式站立，然后單腿向前邁一大步，的距離盡量寬，動作幅度一定要大。然后屈膝下蹲，后方的腿小腿著地，注意腳下。伸直，保持腳背緊貼地面；

2.上身彎曲腰背，肩部向外擴(kuò)張，一只手抬起伸至上背部，另一只手自然伸在后面的小腿上。

2.風(fēng)吹樹風(fēng)格

1.首先，站在山上，保持身體直立。然后，雙手從兩側(cè)抬起，放在頭的兩側(cè)，做出雙手交叉舉過頭頂?shù)淖藙荩缓髢蓚?cè)扭動腰部和上半身。

3.戰(zhàn)士風(fēng)格

1.這個動作很簡單。首先站在山上，保持上半身不動，然后單腿向前邁一大步，然后屈膝下蹲；

2.保持雙手伸直，慢慢從兩側(cè)抬起，剛好與地面平齊。注意保持雙腿伸直，原地弓步。

失去斜方肌，美女也瘦了，女漢子變成女神。青春真的很珍貴。女生要抓緊時間保持美麗，用行動塑造自己！

其實大多數(shù)人對斜方肌的概念比較模糊，只知道斜方肌是頸肩的一部分，只知道放松，不知道怎么做。這里有一些我們在瑜伽館練習(xí)斜方肌的瑜伽體式。

1.瑜伽寶塔，可以減輕你腰椎的壓力，拉長頸部肌肉，增強(qiáng)上背部肌肉。首先站在瑜伽墊上，雙腳保持平行，雙腳分開一條腿，雙手放在腰上，上身慢慢向前彎曲，雙腳分開與肩同寬踩在地板上，慢慢放在地板上。當(dāng)你完全穩(wěn)定后，雙手交叉放在背后，握住肩胛骨，保持拉伸5次呼吸。

2.瑜珈蚱蜢式，這個體式可以幫助我們打開肩膀，消除背部脂肪。第一，伸直手臂支撐，切記不要聳肩，沉肩，天鵝頸姿勢伸頭。

3、瑜伽耳摸肩，這個體式可以拉伸斜方肌的上半部分，首先右耳向右肩方向傾斜，頭向后仰，直到你感覺到左肩向后向下，然后將右手舉過頭頂，將手放在左顴骨上，保持30秒，然后對側(cè)練習(xí)。

4、瑜伽反祈禱，這個體式有利于拉伸胸肌，讓我們更好的打開肩膀。首先雙手合十，放在肩胛骨中間，然后向下向后拉伸肩膀，挺直背部，用力抬起額頭。

5、瑜伽鱷魚式，這個體式可以是最直接的，幫你鍛煉斜方肌，先趴在瑜伽墊上，雙腳與臀部同寬，雙手疊放在下巴下，然后額頭放在疊放的手背上，可以保持5次呼吸。

6.瑜伽小喬式:先仰臥在瑜伽墊上，雙手放在墊子兩側(cè)，然后抬起背部，向上推肩胛骨。這個體式可以幫助我們打開胸腔，改善圓肩。

有很多瑜伽姿勢可以幫助我們鍛煉斜方肌。這些是我們瑜伽館的學(xué)生們總結(jié)出來的鍛煉我們斜方肌最直接的方法。最重要的是堅持下去，基本上半個月就見效了。