登山以后左腿膝蓋外側(cè)疼？

登山后左膝關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛與膝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶損傷有關(guān)。建議適當(dāng)休息一周左右，建議局部熱敷、微波治療，并口服藥物活血止痛。建議戴護(hù)膝，注意保暖，避免感冒。一般一周左右癥狀緩解。如果沒(méi)有明顯緩解，建議做膝關(guān)節(jié)MRI檢查，了解半月板和韌帶損傷情況。

爬山膝蓋疼，尤其下山，怎么緩解？

如果近期運(yùn)動(dòng)量較大，應(yīng)注意放松、休息和減輕膝關(guān)節(jié)重量。很多老年人在上下山時(shí)膝蓋疼痛明顯，大多與膝蓋發(fā)炎增生有直接關(guān)系。因?yàn)榕郎綍r(shí)膝關(guān)節(jié)的重量是人體的三倍，所以在爬山或下山時(shí)，膝關(guān)節(jié)的疼痛特別明顯。鑒于這種情況，如果膝關(guān)節(jié)發(fā)炎或增生，不不要再爬山或下山了。這種運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損非常嚴(yán)重。另外，可以口服滋養(yǎng)軟骨的藥物。

爬山回來(lái)腿下樓膝蓋疼怎么辦？

爬山回來(lái)，腿下樓梯，膝蓋有疼痛癥狀?？梢苑梅晴摅w類止痛藥進(jìn)行治療。請(qǐng)跟隨醫(yī)生的建議，主要是因?yàn)榕郎綍r(shí)膝蓋受傷帶來(lái)的疼痛。可以去醫(yī)院做個(gè)ct檢查，明確診斷。除了藥物治療，還可以采取物理治療，如低頻電刺激、浮針治療等。

為什么登山下山時(shí)肌肉沒(méi)什么感覺(jué)但膝蓋兩邊酸痛？

，從你的描述和我自己的攀巖經(jīng)歷來(lái)看，你應(yīng)該是由于不正確的下坡動(dòng)作導(dǎo)致膝蓋兩側(cè)韌帶過(guò)度疲勞而產(chǎn)生的疼痛。如果你不不要注意改變錯(cuò)誤的動(dòng)作，它會(huì)長(zhǎng)期嚴(yán)重傷害你的膝蓋。畢竟經(jīng)常爬山的朋友都知道，下山比上山要多費(fèi)膝蓋。

那么，我就如何科學(xué)下山做一個(gè)簡(jiǎn)單的科普。

錯(cuò)誤的下坡姿勢(shì)和習(xí)慣會(huì)引起各種身體不適。

直下膝蓋

許多登山運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常因?yàn)樯仙蕉械狡诤吞撊酰?dāng)他們下山時(shí)，他們的膝蓋有"柔軟的腿"，所以很多登山運(yùn)動(dòng)員選擇單膝直下。然而，盡管他們的腿不再"軟"，對(duì)他們膝蓋的傷害是無(wú)形的，因?yàn)閺澢ドw的緩沖壓力轉(zhuǎn)化為膝關(guān)節(jié)來(lái)承受。

腳是"內(nèi)八"下山

如果腳帶著"內(nèi)部數(shù)字和，它會(huì)比正常的腿型和"外在形象"腿型，特別是在不平的路面上。

避免側(cè)身下坡。

側(cè)身下坡時(shí)，受力部位會(huì)從大腿和臀部肌肉轉(zhuǎn)移到膝蓋，所以經(jīng)常側(cè)身下坡的小伙伴更容易磨損膝蓋。下山時(shí)記得保持正面朝前。雖然會(huì)有恐懼，但是要學(xué)會(huì)利用手中的登山杖來(lái)幫助自己。畢竟這是唯一一副原裝的膝蓋部件，但是磨損后一直沒(méi)有更換。

運(yùn)動(dòng)后千萬(wàn)不要拉伸放松。

很多人喜歡跑步、健身、羽毛球等大量使用膝蓋的運(yùn)動(dòng)。但是，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)而不放松，會(huì)使膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期處于肌肉緊張的狀態(tài)。

這也是膝關(guān)節(jié)的損傷。受傷是基礎(chǔ)，長(zhǎng)期肌肉緊張會(huì)導(dǎo)致很多問(wèn)題，比如髕骨磨損，或者肌肉柔韌性下降，也會(huì)大大增加肌肉拉傷的幾率。

小貼士:在爬山的過(guò)程中，很多人都贊嘆上山容易下山難，因?yàn)橄律竭h(yuǎn)比上山累。你可以輕松上山，但不一定能輕松下山。下山的危險(xiǎn)性是上山的兩倍。

為什么說(shuō)下山的危險(xiǎn)是上山的兩倍？

1、重力和力的方向不同。

因?yàn)樯缴系闹匦闹匦氖窍蛳碌?，而自身的力是向上的，兩個(gè)力方向相反，處于平衡狀態(tài)，除了稍微用力之外，危險(xiǎn)性較小。但是下山就不一樣了。重心向下，自身受力向下，很難把握平衡。如果不好，前進(jìn)沖力太大，就會(huì)發(fā)生危險(xiǎn)。而且如果下坡太快，腿腳會(huì)酸酸的發(fā)抖。

2.相關(guān)肌肉以不同的收縮。

上山時(shí)會(huì)進(jìn)行向心收縮，所以肌肉力量不會(huì)降低太多。但由于下山時(shí)反復(fù)離心收縮，腳弱的人肌肉力量會(huì)迅速下降。用腿支撐體重的動(dòng)作會(huì)變得不靈活，一不小心就很容易摔倒。

3.下山落地的沖擊力是上山的兩倍。

在平地上行走時(shí)，只有與體重相同的力量緩慢反彈，而慢跑時(shí)，在落地的瞬間，兩倍于體重的力量反彈。

上樓梯和下樓梯時(shí)，以沖擊力為例。上樓相當(dāng)于散步，下樓則是慢跑。爬山下山，即使看起來(lái)像走路，其實(shí)也是一項(xiàng)類似慢跑的運(yùn)動(dòng)，壓力很大。

知道下山的危險(xiǎn)，讓下面我們來(lái)談?wù)勁郎綍r(shí)可以有效保護(hù)膝蓋的注意事項(xiàng)。

爬山保護(hù)膝蓋的小貼士

1.唐不要跑或跳下山。慢點(diǎn)，小心點(diǎn)。

沖下山對(duì)膝蓋是最致命的，大部分殘疾朋友都是因?yàn)檫@個(gè)。正確的下山方法是:重心往后放，略低，前腳站好之前移動(dòng)重心(而不是前腳打下來(lái))，始終有一只腳撐在地上。

2.盡可能減少負(fù)載。

在你離開(kāi)之前做你能做的。即使爬山，直立行走4小時(shí)以上也是正常的。一般情況下，如果負(fù)重超過(guò)體重的1/4，下山時(shí)要從保護(hù)膝蓋的角度來(lái)控制節(jié)奏。即使在特殊情況下，載荷也盡量不要超過(guò)重量的1/3。

3.爬山之前，要做好充分的準(zhǔn)備。

這些熱身活動(dòng)包括動(dòng)態(tài)拉伸，以熱身關(guān)節(jié)，肌肉和韌帶。也可以用手指摩擦膝蓋下緣，促進(jìn)夜間關(guān)節(jié)潤(rùn)滑的分泌。

4.使用護(hù)膝和登山杖。

It最好選擇兩根登山杖。許多人鄙視使用護(hù)具。你認(rèn)為它stoo"瑣碎"？但為了保護(hù)身體，強(qiáng)烈建議使用這兩種護(hù)具，尤其是登山杖。

5.唐不要炫耀。

如果你真的想爬得快一點(diǎn)，那就在上山的時(shí)候展示你的速度，不要?jiǎng)e忘了幫每個(gè)人提水。6.先爬什么樣的山，有什么樣的體力，一步步挑戰(zhàn)新的困難。

建議出發(fā)前正確評(píng)估自己的體力和戶外能力，想想自己是否能跟上同齡人的速度或日程。膝蓋最好不要透支。

7.穿適合爬山的鞋。

選擇適合爬山的鞋子非常重要，不僅僅是為了安全。而且要記住一般松軟的土地，草地，碎石坡，雪地對(duì)膝蓋相對(duì)友好，但是要注意防滑，走碎石路的時(shí)候要小心從你下面走過(guò)的人。

8.唐t"鎖關(guān)節(jié)"。

大腿過(guò)度勞累時(shí)，走路時(shí)會(huì)不自覺(jué)地鎖住關(guān)節(jié)，即把腿伸直，可以減輕大腿肌肉的負(fù)擔(dān)，使肌肉暫時(shí)放松，但容易造成膝蓋勞損、膝蓋沖擊傷、腳踝勞損、腳踝扭傷。

9、盡量讓腳后跟用力，上坡也有竅門。

盡量讓腳后跟發(fā)力，腳后跟自然在重心上，這樣身體的重量就可以分布在大腿上甚至腰部，比用前腳掌爬山省力1/3左右。讓每次換腿的時(shí)候，一定要把支撐腿伸直，讓關(guān)節(jié)發(fā)出咔噠聲。

10.能幫忙的時(shí)候用手。

為什么有四肢和腿的動(dòng)物比人更擅長(zhǎng)爬山？因?yàn)樗麄兤降确窒頇?quán)力。爬山的時(shí)候，只要坡度超過(guò)45度，就可以手腳并用，既省力又有效，沒(méi)什么不雅的。還是簡(jiǎn)單。

11.有點(diǎn)性格就能爬山。

外八字步方便腳跟沉重，也減少了足面與小腿的角度，使肌腱舒適。雖然我不不要走得太快，我不。;不要停。我每走一步都伸直膝蓋，好像在邁一步。

12.爬山的時(shí)候可以把手掌壓在大腿下面幫忙。

這樣手臂和腿形成一個(gè)力矩把手臂的力量轉(zhuǎn)移到腿上，第二個(gè)就是手掌的按壓有助于大腿肌肉的緊湊和發(fā)力。當(dāng)你壓一條腿抬起另一條腿時(shí)，你會(huì)感覺(jué)像壓一塊石頭，你可以借力。

13.爬的時(shí)候可以喘氣。

最好采用腹式深呼吸，讓肺部完全膨脹，仿佛從喉嚨到腹部。山里的空氣雜質(zhì)少，干凈的氧氣在體內(nèi)循環(huán)，相當(dāng)于在里面洗澡。天冷的話，可以把舌尖貼在上顎，讓舌頭先把寒氣暖起來(lái)，不至于被冷風(fēng)嗆到。

14.爬山時(shí)適當(dāng)抬頭。

所以從視覺(jué)的角度來(lái)看，斜坡并不。;看起來(lái)不太陡。用幻想欺騙自己，即使你鄙視困難。

15.It下坡時(shí)用屁股走路也不錯(cuò)。

一般下陡坡時(shí)，要側(cè)著走，重心稍后，一只腳穩(wěn)住，另一只腳移動(dòng)。背著背走路，視力不好，太慢。還不如仰臥著走，也就是搓屁股，用手動(dòng)，既安全又快捷，還花了一點(diǎn)褲子。

16.學(xué)會(huì)休息，補(bǔ)充體力。

每次走路都要適當(dāng)休息。休息可以分為小休息和大休息。一般休息一下站著喘口氣，或者放下包休息一會(huì)兒，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)；大休息可以更久。休息時(shí)要補(bǔ)充一些熱量和糖分，讓身體得到及時(shí)補(bǔ)充。喝水要以少量多次數(shù)為原則。喝水也是主動(dòng)的，don不要等渴了才被動(dòng)地喝水。

17.每天加強(qiáng)腿部肌肉的力量。

發(fā)達(dá)的肌肉可以在一定情況下緩解對(duì)膝蓋的壓力，最大限度減少對(duì)膝蓋的傷害。平時(shí)加強(qiáng)股四頭肌(大腿前側(cè))和十字韌帶的鍛煉。

找上山的路是有訣竅的:沒(méi)有小路的山走起來(lái)費(fèi)時(shí)費(fèi)力，找上山的路就像找家教。穿越山梁的電線下面肯定有電線檢查員留下的路徑，還有光纜經(jīng)過(guò)的地方；如果往堰田、炭窯或小名勝(塔、泉、碑、墳)方向走，肯定有小路可走。勝利之路t突然消失:一旦它突然消失，你很可能走錯(cuò)了路?；氐皆?，仔細(xì)檢查小路在哪里轉(zhuǎn)彎。我不don’不要問(wèn)我的老鄉(xiāng)關(guān)于山路的問(wèn)題:我必須清楚我在哪里能看到什么標(biāo)志。It最好請(qǐng)一兩個(gè)老鄉(xiāng)來(lái)充實(shí)或糾正信息。

日常鍛煉小腿力量的方法

靠墻蹲著

大腿之間成直角，膝蓋和腳趾向前，上半身直靠在墻上。按住它，感覺(jué)大腿是否開(kāi)始有輕微的酸感。如果是這樣，證明你的膝關(guān)節(jié)沒(méi)有在發(fā)力，直到你感覺(jué)到大腿有疼痛感。

箭頭深蹲

這個(gè)動(dòng)作還可以起到活動(dòng)膝關(guān)節(jié)的作用。如果你的膝關(guān)節(jié)不好，你不你不必選擇負(fù)重前行。先將一條腿向前邁，使大腿與小腿呈90度，膝關(guān)節(jié)不得超過(guò)腳尖；后腿腳趾在前，與膝關(guān)節(jié)方向一致。左右腿交替。

其實(shí)鍛煉大腿和臀部肌肉力量的方法有很多。我贏了。;這里不贅述，只給大家提供兩個(gè)最常見(jiàn)、最常用的方法。如果需要其他鍛煉方法，可以自己上網(wǎng)搜索。

最后，希望朋友們能認(rèn)識(shí)到不科學(xué)的登山運(yùn)動(dòng)給膝蓋帶來(lái)的傷害。如果你要長(zhǎng)時(shí)間爬山，請(qǐng)好好保護(hù)你的膝蓋。