啞鈴俯臥撐的正確做法？

雙手握啞鈴，與俯臥撐距離相同，啞鈴垂直放在肩下。

完成一個俯臥撐后拉起啞鈴。

做俯臥撐，另一側(cè)拉起啞鈴。

高級版的動作，拉起啞鈴后可以做一個提膝。

可以根據(jù)自己的喜好和興趣組合不同的動作，形成自己喜歡的動作。

為什么做俯臥撐特別費勁，但做啞鈴飛鳥取可以呢？

主要是因為兩個動作的肌肉不同。俯臥撐主要發(fā)力的肌肉群包括胸大肌和肱三頭肌，以及腰骶部肌肉。啞鈴鳥主要利用胸大肌來完成動作。俯臥撐很難做，說明你的腹肌或者三頭肌不足，或者說你的胸肌不夠強壯，因為你承受的力量遠大于你啞鈴的重量，所以很難做，但是啞鈴鳥可以做到。