1000米跑怎么提升成績？

1，調(diào)整心態(tài)，don不要太緊張(可以喊幾聲)，緊張會搞亂跑步的節(jié)奏。

2.準備很重要，真的很重要。跑道基本是400米一圈。慢跑兩圈，記得調(diào)整呼吸。再次壓腿(唐不要放開前面、后面和側(cè)面)。然后三組高抬腿跑。再次按壓肩膀、腳踝和膝蓋。最后跑30米，不要太快也不要太慢，讓身體所有器官都進入運動狀態(tài)。保持溫暖，不要不要讓你的身體變冷。

3.第一圈還剩350米相對容易，保持節(jié)奏，注意呼吸(一般是三步一口氣，不排除一些奇妙的)，舌頭壓在上顎，防止冷空氣刺激肺部。

4.在第二圈，唐不要被所謂的起點影響而放慢腳步。保持節(jié)奏，尤其是呼吸和擺動手臂的節(jié)奏。;不要混亂。現(xiàn)在你應該有點累了。400米你會更累。學會在心里暗示，告訴自己你能行。速度和350米以上最好不要變。唐不要注意你的胳膊和腿，否則你的精神會很疲勞。

5.還剩最后200米，你又一次到達了起點。你現(xiàn)在應該累壞了。不管你是誰，都是在堅持不懈的奔跑。甚至那些參加的人也在咧著嘴笑，兇相畢露。最后200米是彎道和直道。在拐角處慢慢加速，唐不要一下子把它舉起來，而是在直道上慢慢地沖，而且一定要沖(你不會不要一到直道就跑，但至少要跑60米。這個估計會影響5-6秒，所以它你感覺快要崩潰是對的。

6.當你接近終點線時，不要猶豫。;t減速，把終點線拉長五六米，到了終點繼續(xù)沖刺，也會影響1-2秒。

如何提高1000米的訓練方法？

1.呼吸。呼吸是中短跑的重要技術(shù)，需要共用口鼻，增加攝氧量。微微張開嘴，輕輕磨牙，讓空氣通過牙齒進出。注意節(jié)奏，均勻而深沉。最好從3步開始吸氣，以后調(diào)整到2步吸氣。

2.姿勢。身體微微前傾，抬頭收腹，雙手前后自然協(xié)調(diào)雙腳，以減少身體它在左右搖晃。在1000s后期，也就是500s以后，增加你的向前驅(qū)動，從而帶動你的身體向前，加強蹬車和擺動的協(xié)調(diào)性，提高你在后期課程中的表現(xiàn)。

3.培訓。

速度訓練:變速跑和間歇跑是1000米訓練的主要手段。第一階段主要采用變速跑訓練，第二階段變速跑和間歇跑訓練交替使用，第三階段主要采用間歇跑訓練。

變速跑的距離要在4000米左右，200和100跑快和100米慢跑交替進行；間歇跑距離在3000米、100米、200米、300米、400米以上，但速度要達到其最快速度的80%以上。

力量練習同時最好輔助腿部力量的訓練。深蹲、半蹲、弓步、跳躍都是增強腿部力量訓練的最佳。上肢力量訓練和核心力量訓練也必不可少。

協(xié)調(diào)訓練:還要配合擺動臀部和手臂的練習，增強身體的協(xié)調(diào)性。

4.計劃。一般每周安排兩次訓練，間隔2天以上，與力量訓練分開，交叉進行。