原地跳高的正確姿勢?1,助跑階段。
助跑是整個跳高過程中至關(guān)重要的一環(huán)。你跑的好不好直接決定了你起跳時能否釋放彈跳。就我個人而言,我經(jīng)常會因為覺得前面的準備階段有什么地方不對,而回頭再跑一遍。跑是最好的一步。前四步是跳躍,重心抬高,后四步是快速小步弧線跑。
②前四步的力量轉(zhuǎn)化為最后一步向上的力量。前四個步驟。;不要求嚴格的跳躍,但至少你要以一定的速度跑。走路的速度和跑400米差不多。要求雙腿張開,上身挺直,雙腳向前蹬。
原地跳高的正確姿勢?
身體處于半蹲狀態(tài),充分利用你的彈跳力和爆發(fā)力,雙臂向前推。起跳,越高越好,半蹲著地。可以單腳起跳,哪只腳強,就用哪只。平時要練習(xí)深蹲起跳,蛙跳,壓腿,引體向上,跑步。增加腿部力量,肌肉發(fā)育,爆發(fā)力和跳躍能力。
原地跳高的正確姿勢?1、向前跳:屈膝到位開始跳躍,空中做直腿站立動作,髖關(guān)節(jié)完全打開,做背弓動作,落地時屈膝緩沖。
2.蹲起左右打開雙腳,腳尖平行,屈膝下蹲或下蹲,手臂自然向后擺動。然后迅速伸展雙腿,使髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)充分伸直,同時手臂快速有力地向前擺動。最后,腳趾被推離地面,跳起來。落地時,前腳掌著地,膝蓋得到緩沖,然后跳起。
3.垂直跳起自然觸腳打開成半蹲準備姿勢,一只或兩只手臂伸直向上,然后用力蹬腿跳起,單手或雙手觸地。
4.深蹲跳這是一項主要發(fā)展腿部肌肉力量和腳踝力量的運動。跳躍方法:雙腳左右打開,腳尖平行,屈膝下蹲或下蹲,手臂自然向后擺動。然后迅速伸展雙腿,使髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)充分伸直,同時手臂快速有力地向前擺動。最后,腳趾被推離地面,跳起來。落地時,前腳掌著地,膝蓋得到緩沖,然后跳起。
5.蛙跳是一項鍛煉大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的運動。動作方法:雙腳分開半蹲,上身微微前傾,雙臂在體后呈準備姿勢。用力蹬腿,完全伸直臀部、膝蓋和腳踝。同時手臂快速向前擺動,身體向前向上跳躍。然后你全腳著地,屈膝墊地,手臂擺出準備好的姿勢。
6.抬起腳跟,找一個臺階,腳的前半部分踩住,找一個地方保持雙手平衡,然后大腿保持直立,抬起腳尖。
7.最好有一個跳趾的沙子。唐盡量保持大腿伸直。;不要屈膝跳躍。
技術(shù)動作:擺動:雙腳張開約與肩同寬,手臂前后擺動。向前擺動時,伸直雙腿。向后擺動時,屈膝降低重心,身體微微前傾,雙手盡量向后擺動。要點:上下肢動作協(xié)調(diào),擺動時重心降低,上身微微前傾。
起跳騰空:雙腳快速有力地蹬地,雙臂由后向前向上微微擺動,向前跳躍騰空而起,身體充分展開。要點:踏板要快速有力,腿蹬和手擺要協(xié)調(diào),空中展要充分,強調(diào)前腳掌離地前的瞬間踏板動作。落地緩沖:收腹,抬腿,小腿前伸,手臂用力后擺,屈膝落地緩沖。要點:把握小腿伸展的時機,腿向前彎曲,手臂向后擺動,不要著陸后不要回去。立定跳遠的輔助練習(xí):原地屈膝開始起跳,空中做直腿站立動作,髖關(guān)節(jié)完全打開,做背弓動作,落地時屈膝緩沖。