跳繩的時候手怎樣才能不累啊？

跳繩主要是手腕用力。這樣可以節約能源。唐不要把手舉起來，試著放下來或者面對對方。手掌向下以獲得腕力。兩臂自然下垂至胯部，大臂不要向兩側張開，雙手在前方(向后跳時微微后仰)不要離開身體。這樣會把手臂的力量全部集中在手腕上，爆發出來。

跳繩的方法和跳繩后的肌肉放松運動要怎樣做？

1)免提運動:模仿跳繩的跳躍動作。充分放松肩膀、手腕、手臂和膝蓋。

2)趴在墊子上，繞腳踝跳繩，以膝關節為軸緩慢用力向前拉小腿，保持繩子的張力。保護膝關節。

3)站直，雙臂水平展開。收緊肩關節，使肩胛骨盡可能靠近。

4)雙手握住繩子，在身體兩側擺動繩子。做屈膝、下蹲和還原動作。

2、跳過流程

1)準備:雙手握住繩子兩端。可以用腳踩住繩子的中間部分，小臂平舉，直到繩子可以拉直。

2)蕩繩的主要部位是手腕。跳的高度不要太高，一般在3-5cm之間，落地時膝蓋微微彎曲。跳的腳和膝蓋一般是直的。小腿不應有明顯的膝關節屈曲。有節奏地呼吸，全身放松。一般選擇用前腳掌起降，可以保護大腦不受震動。

3)注意繩子的擺動。手臂需要在兩側，上臂要水平。用你的手腕讓你的手在你身體的外側畫一個圈。繩的旋轉速度與手繩的速度一致。

4)鑒于跳繩的單位時間消耗，一次跳繩10分鐘，可以分三組做。

3.跳繩后放松。

1)單腿向后邁一大步，腳掌著地，后面的腿伸直，前腿彎曲，身體垂直。把你的胳膊向后拉。堅持10秒鐘，改變方向。

2)一條腿向前伸展并保持伸直，另一條腿彎曲，身體向前伸展，雙臂向前。堅持10秒，方向再做一組。

跳繩后，放松和拉伸動作要到位，身體的關節和韌帶要打開。根據實際溫度和身體反應，適當加長和縮短。原理是體溫升高，整個呼吸過程要保持通暢。

你好，首先回答這個問題。我們需要知道跳繩的正確動作。

1.選擇適合自己的跳繩。長度合適的話，雙手握住跳繩手柄，腳跟踩在跳繩的中間位置，站直，小臂可以上提90度，達到最合適的長度。

2.跳繩的時候要用前腳掌用力攪起來。落地式小腿微微彎曲，跳躍高度可以在5cm左右。唐不要跳得太高，確保身體始終挺拔。

3.跳繩時要用手腕的力量。唐不要擺動你的手臂去跳繩。跳繩一段時間后，不僅可以達到瘦身運動的目的，而且每次運動都不會很累。