在跑步機(jī)上跑步小腿會(huì)變粗？

只要方確，就不會(huì)導(dǎo)致小腿變粗！在跑步機(jī)上跑步小腿變粗的原因是:

1.當(dāng)使用家用跑步機(jī)鍛煉時(shí)，因?yàn)槟悴徊蛔⒁馀懿阶藙?shì)，跑步時(shí)，你以錯(cuò)誤的著地，導(dǎo)致小腿變粗的錯(cuò)覺(jué)。

比如有的朋友跑步的時(shí)候喜歡用腳尖運(yùn)動(dòng)，容易造成小腿疲勞。如果是長(zhǎng)時(shí)間，會(huì)導(dǎo)致小腿有緊張的感覺(jué)，產(chǎn)生小腿變粗的錯(cuò)覺(jué)。其實(shí)我們體型的基礎(chǔ)是先天的，就算用跑步機(jī)鍛煉也不會(huì)那么明顯。況且，如果我們正確的跑步，只會(huì)起到健身的效果，并不會(huì)產(chǎn)生小腿變粗這種不好的影響。

2.一些跑步機(jī)愛(ài)好者可能在使用跑步機(jī)后吃得很多，由于營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩導(dǎo)致肥胖。這其實(shí)是飲食導(dǎo)致的肥胖，與跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)無(wú)關(guān)。以上兩點(diǎn)大概是很多朋友的癥結(jié)擔(dān)心使用家用跑步機(jī)會(huì)導(dǎo)致小腿變粗。其實(shí)只要掌握正確的跑步方法，使用跑步機(jī)只會(huì)讓你的身材更加完美，并不會(huì)導(dǎo)致這種局部增重的不良效果。

跑步后不注意拉伸導(dǎo)致腿粗，因?yàn)榕懿綍?huì)讓腿部的肌肉更加突出，跑步后沒(méi)有拉伸的肌肉的肌纖維會(huì)橫向發(fā)展變粗，而拉伸會(huì)讓肌纖維同時(shí)生長(zhǎng)變長(zhǎng)，再加上減脂，腿會(huì)更加修長(zhǎng)漂亮。

同時(shí)，跑步讓小腿變粗還有其他原因:

1.小腿肌肉變大，而體脂不減。因?yàn)榕懿绞窍轮蠹∪馊旱闹饕\(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后肌肉會(huì)適當(dāng)增加。但是因?yàn)轶w內(nèi)脂肪還沒(méi)有下來(lái)，只是跑步會(huì)讓小腿看起來(lái)比較粗。

2.錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)是腿變粗的一個(gè)很重要的因素。跑步應(yīng)盡量采用小步高步頻的節(jié)奏，同時(shí)保持雙膝彎曲，腳尖向前伸直，輕輕落地。

3.頻繁的爆發(fā)性沖刺。短跑需要更大的爆發(fā)力，白肌纖維用得更多。與白肌纖維相比，其直徑較粗，跑后增加程度明顯。長(zhǎng)跑使用更多的紅肌纖維，因?yàn)榧t肌纖維的直徑更細(xì)，它們可以不要變胖。這就是為什么長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員身材苗條，短跑運(yùn)動(dòng)員基本都是肌霸的原因！

腿粗怎么辦？根據(jù)以上理由，對(duì)癥下藥:

1.跑步時(shí)培養(yǎng)正確的跑步姿勢(shì)；

2.跑步后注意及時(shí)拉伸放松；

3.跑步時(shí)注意均衡營(yíng)養(yǎng)，減少體脂，避免跑后暴飲暴食，導(dǎo)致體脂增加；

4.如果是正常運(yùn)動(dòng)，減少短快突發(fā)。

希望大家都能有修長(zhǎng)的腿。

跑步不拉伸人會(huì)越來(lái)越胖嗎？

它贏了不要變胖。運(yùn)動(dòng)怎么會(huì)胖？

但是不拉伸確實(shí)有很多害處:

不拉伸導(dǎo)致肌肉彈性下降。

我們的肌肉有彈性。跑步時(shí)，我們需要讓他們保持運(yùn)動(dòng)。如果你用力，你的肌肉會(huì)變短。如果想拉伸肌肉，往往是不可能的。

如果肌肉總是在收縮，其長(zhǎng)度往往會(huì)縮短，肌張力可能會(huì)增加，肌張力會(huì)失去彈性，身體柔韌性會(huì)下降，這也會(huì)極大地影響跑步動(dòng)作的伸展性和靈活性，也就是說(shuō)，跑步姿勢(shì)看起來(lái)笨重僵硬。

02

不拉伸容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

良好的肌肉彈性對(duì)減少運(yùn)動(dòng)損傷也有重要作用。

肌張力和彈性的下降使局部壓力增大，導(dǎo)致局部炎癥因子和代謝廢物排出不及時(shí)，減緩了疲勞的恢復(fù)。身體總是帶著疲勞進(jìn)行接下來(lái)的訓(xùn)練，容易導(dǎo)致疲勞積累和疼痛。

沒(méi)有拉伸，你的身體會(huì)一步步被摧毀。