怎樣用啞鈴進行全身增肌？

這個問題涉及的內容太多了。我給大家簡單介紹一下()。

一、二頭肌訓練

1.站立啞鈴交替彎曲

自然站立，雙手持鈴，自然垂臂，挺胸收腹，全程注意控制速度，慢慢上下。峰值收縮！

2.錘式彎曲

虎口向前，注意峰收縮！

3.雙頭集中彎曲

坐在椅子上，單手握鈴上下收縮兩個頭，峰值收縮2秒左右。交替訓練！

二、三頭訓練

1.占有臂屈伸

保持身體不動，夾緊雙臂。前臂上下移動，收緊三個頭！同時小臂自然下垂！

2.頸后臂的屈伸

啞鈴舉過頭頂，雙臂伸直。(單臂即可。)你不不需要鎖住你的手肘。你可以將肘部彎曲到耳朵外面，慢慢放下啞鈴，暫停幾秒鐘，然后將啞鈴舉回原位。

3.仰臥手臂屈伸

動作要領基本一致！

第三，背部訓練

1.單臂劃船

收緊肩胛骨，手肘緊貼身體，啞鈴拉向身體一側，背部保持挺直，注意控制呼吸。

2.羅馬尼亞硬拉

啞鈴總是粘在腿上，慢慢落下又升起。

第四，肩膀

推薦

做這個動作的時候避免啞鈴碰撞就好！

2.側置提升器

訓練三角肌中束！唐不要聳肩！

彎下腰看鳥

三角肌后束訓練！

第五，腿部訓練

蹲下

一個非常好的刺激大腿肌肉的動作。;不要嘗試。

當然，用啞鈴鍛煉胸肌還有很多其他方法，所以我贏了我不會詳細解釋它們。

謝謝邀請！