健身如何呼吸？

呼吸分為胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸一般被認為是一種不完全的呼吸，往往伴隨著胸部的起伏，吸氣時抬起，呼氣時放下。健身中，過多的胸部呼吸會用斜角肌、斜方肌、肩胛提肌來補償呼吸肌，長此以往會造成身體疲勞。與胸式呼吸相比，腹式呼吸吸入更多的空氣，使身體處于更穩(wěn)定的狀態(tài)。對適應(yīng)高強度訓(xùn)練更有幫助。所以推薦腹式呼吸。

健身到底是用力吸氣還是收回吸氣？

健身訓(xùn)練中常用的呼吸方法。

1、限制或重用輔助呼吸法時。

動作開始前深呼吸兩到三次。運動開始時吸氣，直到"峰值收縮和收縮或者動作到位，即先呼氣很短的時間，然后連續(xù)吸氣很短的時間，直到動作接近前一階段或恢復(fù)時呼氣。

2、根據(jù)人體生理現(xiàn)象的呼吸方法:

無論哪一個動作，當胸肋和肺部都在擴張時"吸入"使用，當胸部肋骨和肺部處于壓縮位置，和；"呼氣"已使用。這種呼氣方法不會造成肺部被或憋氣。

3.在整個行動過程中，從"起始位置"到"結(jié)束位置和時間，作為一個呼吸單位，呼吸方法是to"吸氣"從動作開始直到它返回到"呼氣"當它超過中間或最后三分之一時，直到起始位置。

健身訓(xùn)練中，發(fā)力時吸氣還是吐氣，該怎么掌握？

這個問題很重要！我沒有。;我剛開始健身的時候根本沒有意識到這一點。剛學練傻了，反正就是推著舉著！如果你是這樣的，可以看看下面我學到的經(jīng)驗！

呼吸在健身運動中有多重要？

我的第一次正式健身運動是游泳。那時候，當我在學游泳的時候，我沒有。;不要喝太多游泳池的水，否則我會嗆到鼻子。還有一次非常危險的經(jīng)歷。那時候，我沒有。;沒有掌握好自己的呼吸，被自己的水嗆到了，然后胡亂打水。我抓了旁邊一個中年婦女，被罵了。還好我抓住她的時候給了自己喘息的機會，很快我就到了水池邊！后來我在池水里練習上下呼吸。通過這些經(jīng)歷，我慢慢學會了如何在泳池中呼吸，但一直沒能提高速度。應(yīng)該也和完全掌握呼吸節(jié)奏有關(guān)！

另外，是在健身房。一開始沒人告訴你怎么掌握呼吸節(jié)奏。只有在緩慢的摸索訓(xùn)練中，我才發(fā)現(xiàn)我的動作和呼吸沒有。;我跟不上。當我當選時，我的力量很快就耗盡了，我不能我無法釋放我的力量。杠鈴壓在我胸口，大聲呼救；有時候呼吸節(jié)奏很亂，一個動作呼吸好幾次！這樣訓(xùn)練對我來說很累，我的體力也不行。;不要改進。后來在自己的訓(xùn)練過程和咨詢中掌握了！

無論是健身房進行力量訓(xùn)練的無氧運動，還是跑步、游泳、bobby等有氧運動，科學呼吸都是我們一開始就需要掌握的能力。它在這里關(guān)于呼吸最科學的解釋是:

在健身運動中，呼吸的主要作用是為人出二氧化碳，提供必要的氧氣。此外，還有一種未知的功能，通過呼吸改變體腔內(nèi)的壓力，從而改變身體肌肉的張力。一般來說，呼氣時，體腔內(nèi)壓力增大，張力增加，人體運動更為堅定。吸氣時，體腔內(nèi)壓力變低，張力降低，人體運動更加靈活。

在運動訓(xùn)練領(lǐng)域，提出了呼吸周期和運動周期兩種匹配機制:

(1)呼吸周期在解剖學上與運動周期相匹配，其基本特征是身體拉伸時吸氣，彎曲時呼氣。這種呼吸用于抵抗阻力小，對柔韌性和活動范圍要求高的運動，如瑜伽等柔韌性練習。

(2)呼吸周期與運動周期的生理匹配表現(xiàn)為用力時呼氣(隨著用力強度的增加，呼氣速度逐漸減慢，直至接近極限用力時的屏氣)，減少時吸氣。這種呼吸用在對抗巨大阻力的動作中，比如各種器械的無氧力量訓(xùn)練。

但是，這些觀點都不是絕對的，尤其是在健身訓(xùn)練方面。

健身訓(xùn)練中的呼吸體驗

我在健身房訓(xùn)練中學到的第一件事叫做無氧運動，并不是說這些訓(xùn)練不不吸收氧氣，但由于快速和激烈的運動，身體可以t吸收更多分解糖分所需的氧氣來提供體能，所以不得不依靠無氧分解糖分在短時間內(nèi)提供體能！那又怎樣？;這和屏住呼吸有什么區(qū)別？

我們經(jīng)常被告知做動作時不要屏住呼吸。有人說無氧運動需要一定程度的憋氣。個人認為真正的無氧供應(yīng)可以用憋氣來解釋是不合理的！讓我用行動來解釋吧！

深蹲的呼吸節(jié)奏:在正確的姿勢下，勻速緩慢向下深蹲。專業(yè)術(shù)語叫離心收縮，動作中涉及的深層肌肉比較多。建議隨著動作勻速緩慢吸氣，積蓄力量，下蹲到目標位置時快速向上發(fā)力。此時，肌肉向心收縮。向上走的時候建議快速呼氣，因為呼氣增加了腹壓，讓身體的核心更加穩(wěn)固！當然，也有人在下蹲時呼氣。我覺得重量不大的時候這樣最好。另外，下蹲到目標位置換氣的瞬間時間要控制的越短越好，這樣你就贏了感覺不到明顯的屏氣。停留時間越長，憋氣越明顯，也會影響起立的力度。嚴重的話會讓你的大腦缺氧昏厥，非常危險！

平板臥推的呼吸節(jié)奏:在標準臥推的情況下，先將杠鈴桿置于胸大肌正上方，調(diào)整好自己的呼吸，勻速緩慢下降，同時慢慢吸氣。當杠鈴桿靠近胸大肌時，胸部會打開到最大，迅速改變節(jié)奏，快速上推肌肉，達到最大收縮。俯臥撐的時候記得穩(wěn)住肩胛骨！如果你在呼吸轉(zhuǎn)換期間停留太久，你會屏住呼吸。這種憋氣可能會讓你無法發(fā)力，進而氣餒，所以這種推胸的動作一定不能。要屏住呼吸，盡快改變動作。在體重較重的情況下，可以讓杠鈴桿接觸胸肌來幫助你，最好有人保護！

總結(jié)一下，個人經(jīng)驗是發(fā)力時呼氣比較合適，其他動作呼吸節(jié)奏也差不多。當你掌握了其中一個，其他的就會很快跟上！一開始你可能會有點不習慣這種呼吸節(jié)奏。可以嘗試用重量輕或者更簡單的固定器械來訓(xùn)練呼吸，這樣會更容易掌握！

希望能幫到有需要的你，我們可以多交流！