怎么堅持每天在家健身，如何制定計劃？很高興回答您的問題，每天在家里健身，由于受到器械的限制，這里我向您推薦一個適合家庭的自重訓(xùn)練計劃，您嘗試一下，看看效果如何。
自重訓(xùn)練計劃（訓(xùn)練前充分熱身，訓(xùn)練后拉伸）
星期一.俯臥撐、仰臥起坐、原地波比跳
星期二.休息
星期三.TRX拉背、仰臥起坐、原地高抬腿
星期四.休息
星期五.靠墻蹲（做完動作拉伸）、仰臥起坐
星期六.休息
星期日.新一輪循環(huán)
希望我的回答能夠幫助您，如果您有其他關(guān)于健身的問題，請您關(guān)注我。謝謝！
如何制定一周的居家健身計劃？
如何制定適合自己的一周居家健身計劃，一份好的健身計劃是會隨著你健身水平成長而變化的，下面介紹計劃的要素以及制定方法：下面歸納幾個制定計劃的方法：
1、日計劃基本要素：一周的計劃肯定是由每天的計劃組成的，那么首先就要制定好每天的鍛煉計劃。日計劃主要包括訓(xùn)練目標(biāo)、訓(xùn)練動作、次數(shù)、組數(shù)。（說明：每次訓(xùn)練的目標(biāo)建議為一個，例如鍛煉胸大肌；訓(xùn)練動作選擇4-6個；次數(shù)8-12次；組數(shù)4組）
小提示：次數(shù)、組數(shù)不要改變，這是國際認(rèn)可的效率最高的數(shù)值。
2、周計劃基本要素：將每天的日計劃拼湊起來就是我們的周計劃。周計劃內(nèi)容包括訓(xùn)練項目，訓(xùn)練時間，訓(xùn)練周期（說明：確定每周訓(xùn)練的訓(xùn)練日，每個訓(xùn)練日的訓(xùn)練項目，訓(xùn)練項目的時長）
小提示：大肌肉群力量訓(xùn)練后需要提供24-48h恢復(fù)時間，要有1-2天數(shù)間隔，不要連續(xù)高強度鍛煉一個部位。
3、鍛煉強度：鍛煉的強度主要可以從動作選擇，重量選擇、數(shù)量選擇來進(jìn)行變化。定期更新變化你的鍛煉動作、重量，可以不斷讓身體去適應(yīng)新的刺激，對肌肉增長有一定的幫助。（說明：采取進(jìn)階模式，動作俯臥撐無法完成可以從跪姿俯臥撐開始做，重量20Kg無法完成就先做15Kg，強度同樣從低到高）
小提示：計劃的進(jìn)階主要取決于訓(xùn)練動作難易，重量多少，強度高低。
總結(jié)：適合自己的才是真正屬于自己的，掌握上述要點就能因時因地制定個人專屬健身計劃。
希望你的世界平和，專注！