一周跑步幾次最好？

一般每周可以跑步5-6次，每天堅(jiān)持30-60分鐘，這樣對(duì)身體非常有好處的。可以增加肺活量，同時(shí)還可以大量出汗，加快新陳代謝以及體內(nèi)廢物的排泄，有利于身體健康，增強(qiáng)體制，增強(qiáng)免疫力。堅(jiān)持鍛煉還對(duì)于心腦血管疾病都有很好的輔助治療作用。

跑步的頻率每周維持多少次最好？每次大概跑步多少公里？

跑步的頻率每周4~5次最好，每次跑40~60分鐘。

擁有一個(gè)健康的身體，這無疑是最重要的。而長期堅(jiān)持慢跑可以幫助我們打造出一個(gè)強(qiáng)健的體魄，讓我們遠(yuǎn)離疾病的困擾。余生可以有更多的時(shí)間陪伴家人，做許多自己喜歡的事情。

慢跑對(duì)于我們的意義實(shí)在是太大了。

然而，慢跑畢竟是全身參與的運(yùn)動(dòng)，有許多跑步知識(shí)需要我們提前去掌握。

就比如你提出的慢跑每周跑多少次最好？每次跑幾公里？

每周慢跑4~5次，每次跑40~60分鐘鍛煉效果最好。

1.每周跑4~5次。

慢跑是連續(xù)性的運(yùn)動(dòng)。一天天堅(jiān)持，才能鞏固鍛煉成果，提高鍛煉效率。不過，也不能一味地跑，要遵循張弛有度，跑休結(jié)合的原則。

這也是慢跑比較明顯的一個(gè)特征。

為什么要跑休結(jié)合？

這是因?yàn)殡m然是慢跑，但畢竟還是有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的。跑完后身體難免會(huì)出現(xiàn)疲勞狀況，而新手們更是如此了。

身體一旦疲勞了，就要通過休息來恢復(fù)，恢復(fù)好了以后才能接著跑步。否則之后帶著疲勞去跑步，不僅會(huì)影響鍛煉效果，還容易引起運(yùn)動(dòng)傷害。

再有一個(gè)，每次跑完步后，我們的肌肉纖維都會(huì)有輕微撕裂的現(xiàn)象發(fā)生。我們的身體是具有自我修復(fù)功能的，它將會(huì)在我們休息的時(shí)候修復(fù)這些撕裂的肌肉纖維。經(jīng)過修復(fù)的肌肉將會(huì)變得更加強(qiáng)壯，我們的跑步能力也會(huì)隨之提高。

因此，一定給身體留下一個(gè)修復(fù)的時(shí)間。

我們可以從剛開始的跑一休一，跑二休一，逐漸過渡到跑三休一，跑四休一。

這樣跑下來，到最后，每周跑4~5次是最合適的。

2.每次跑40~60分鐘。

每次慢跑的前10~20分鐘都會(huì)有一個(gè)熱身跑階段。熱身跑所起到的作用是讓身體從靜止?fàn)顟B(tài)過渡到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，充分激活我們的身體。

這一階段，心率并不能穩(wěn)定在有氧心率區(qū)間以內(nèi)，我們得到的鍛煉效果并不是很大。

只有進(jìn)入到接下來的有氧跑階段，心率才能夠始終穩(wěn)定在有氧心率區(qū)間以內(nèi)，身體才能得到更好的鍛煉。

如果跑了40~60分鐘，我們就可以得到30分鐘左右的高效鍛煉時(shí)間。跑的時(shí)間不夠，鍛煉效果就會(huì)大打折扣。

因此，每次慢跑40~60分鐘，鍛煉效果才好。

3.剛開始跑步要按照時(shí)間去跑。

至于你問的每次跑多少公里，這個(gè)提法不太科學(xué)。跑步是按時(shí)間來跑，不是按距離來跑的。

因?yàn)榘凑站嚯x來跑，有可能超出了60分鐘，也有可能不足40分鐘。

不過，如果你每次跑60分鐘的話。多跑幾次以后，你就知道自己60分鐘能跑多少公里了。今后，就可以按照這個(gè)公里數(shù)去跑啦。

我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能夠幫助到你，謝謝！