1公里跑步怎么提速？

1、耐力訓練：業余長跑選手訓練時，如果你還不能夠一次跑40分鐘以上，應該每周增加跑步距離或時間10%，保護自己不遭受運動損傷。只有能夠跑40分鐘以上之后，才要考慮提高速度的問題，通過間歇跑、變速跑等訓練提高速度。如果條件許可，最好能夠進行山坡跑。

2、呼吸節奏：合理調整好跑的節奏。一般是跑二三步一呼氣，跑二三步一吸氣。隨著跑速的加快和疲勞的出現，呼吸的頻率也增加，可以采用跑一步一呼氣，跑一步一吸氣的方法。

1公里跑步怎么提速？

增加跑步頻次

如果之前每周只跑1-2次，那么現在可以每周跑2-3次，甚至4次。增加跑步量能提升心肺能力，是提升跑速的有效方法之一。

只要提前做好心理準備，咬牙堅持下來，就能明顯感覺到跑速的提升。當然，每周跑7天也并非明智的選擇，一周至少讓自己完全休息一天。

提升步頻

每次說到步頻總有疑，為什么所有跑者都要固定一個數字？跟身高、體重無關嗎？

其實，步頻是每分鐘邁步的次數。一般情況下，無論身高體重如何，步伐多大，每分鐘邁步180次都是比較合理的。當加快步頻之后，腳在空中停留的時間就會減少，提升跑步效率，初跑者的步頻往往低于這個數字，因此要提升步頻。

1公里跑步怎么提速？

一公里跑步起步不能提速，跟著第一名勻速跑就可以，到三四百米開始提速，

1公里跑屬于中跑項目，800米—1500米都屬于中跑，中跑對速度耐力要求較高。

第一、加強腰腹核心和下肢力量練習。速度耐力也得需要有較好的力量素質。

第二、呼吸節奏對于中長跑來說很重要。呼吸節奏取決于個人特點和跑的速度，一般跑是兩三步一呼氣，跑兩三步吸一氣；隨著跑速提高，呼吸頻率也相應的加快，在終點沖刺跑時，有時是一步一呼、一步一吸的方法。呼吸要有一定的深度。隨著疲勞的出現，應著重加深呼吸，只有充分呼出二氧化碳才能吸進氧氣。

第三、中長跑的戰術。戰術主要取決于運動員自身情況以及對手的實力和客觀因素，主要有兩種戰術思想：①創造一個優異的成績，比如考試等；②爭取比賽勝利。如果是創造優異成績的話就應該主動占據領先地位；取勝戰術時就應該堅持緊跟對手，緊隨其后的同時盡量保存力量準備在沖刺時加速。

想要提高成績，其實訓練是必不可缺少的，可專門進行一些節奏跑來練習呼吸節奏，或是安排一些變速跑等。比賽時的狀態也很重要，要讓肌肉適度的興奮起來。