快走和慢跑哪個更減肥?
慢跑相對快走來說,是更容易減肥的,因為燃燒脂肪更快。但是兩個各有各的優缺點。快走不容易對膝蓋造成損傷,但是減肥起效得比較慢,所以難以堅持。而慢跑的話,效果就比較好。但那是無論是慢跑還是快走,都是必須長期堅持的,而且一次最好持續半小時以上。搭配均衡飲食,能夠健康減肥。這個問題,不太好武斷的回答。我們來一點一點分析:
1.同樣的單位時間內,從熱量消耗上比較,跑步的消耗的熱量會大于走路消耗的熱量。
2.從主觀勞累程度感受,跑步明顯比走路累,所以跑步堅持的時間又會比走路短。
3.心率效果:評估一種運動消耗脂肪的效果,主要就是看運動時的心率區間。快走心率大致是剛進入健身區間,強度是中等程度鍛煉。慢跑時心率很輕松超過150次/分鐘,心率區間在中高強度鍛煉。
綜上,雖然跑步的效果是比走路好,但條件和代價也是最高的。而且還要注意以下幾點:
1.一般認為超過75公斤,體重較大的人不適合跑步減肥,因為跑步對膝蓋沖擊力比平常走路要大。
2.跑步減肥需要持之以恒,一旦停重反彈非常快。
3.跑步運動需要科學的使用心率區間來提高鍛煉效果,并不是跑的更快或者跑的更累就能減掉更多脂肪。
4.跑步時呼吸的頻次會明顯加快,如果在空氣污染嚴重的地區,PM2.5對跑步者的傷害太大。
所以,要通過判斷自身所處條件,合理判斷自己適合哪一種減肥。