自己做護(hù)腰的步驟？

一是日常注意腰部姿勢(shì)，不要長(zhǎng)時(shí)間彎腰作業(yè)，注意坐的姿勢(shì)，腰背要坐直了，不要哈著腰，哈腰時(shí)候脊柱彎曲承受力度，會(huì)傷害脊柱。

二是日常鍛煉腰部，這個(gè)鍛煉指的是適當(dāng)?shù)腻憻挘皇歉邚?qiáng)度鍛煉。比如下腰，主要是使腰關(guān)節(jié)得到多角度的放松、伸展，不要挑戰(zhàn)極限，以舒適為宜。日常可以做廣播體操里面的體側(cè)運(yùn)動(dòng)和體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉腰部。

三是注意腰部保暖。年輕的時(shí)候凍就凍一會(huì)兒，傷著關(guān)節(jié)，年紀(jì)大一點(diǎn)都會(huì)給你顏色看。所以腰部保暖要從年輕時(shí)候做起。盡量不要穿露腰裝，如果情況沒辦法，事后可以特別進(jìn)行一下腰部保暖比如戴護(hù)腰、熱水袋、電吹風(fēng)暖吹。

四是要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，不可過(guò)于勞累，也不能過(guò)于安逸。過(guò)于安逸就好比一臺(tái)開啟的電視機(jī)長(zhǎng)時(shí)間不用容易出問(wèn)題，過(guò)于勞累，不用說(shuō)，肯定會(huì)勞損。

勞逸結(jié)合最重要。干體力活如果必須繁重，那么注意別長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)動(dòng)作。

五是使用抱枕，腰部疲勞久坐之人要懂得使用抱枕，給腰部以支撐。

六是心情要好，飲食清淡，早睡早起，免疫力上來(lái)了，你的腰部也會(huì)跟著好的。

有什么護(hù)腰的好方法？

判斷久坐可從時(shí)間角度來(lái)判斷，每周超過(guò)5天，每天坐姿保持8個(gè)小時(shí)，都是屬于久坐范圍，學(xué)生、司機(jī)每天都需要坐著聽課、開車屬于長(zhǎng)期久坐人群。除此以外，喜歡讀書、看報(bào)、打麻將的人群也會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)期保持久坐而影響腰椎健康。

久坐最傷腰

腰椎處于較穩(wěn)定的胸椎與骨盆之間，是人體的終點(diǎn)，在運(yùn)動(dòng)中受剪應(yīng)力最大，并在整個(gè)S型脊柱中，腰椎處于基底部位，承受的工作和勞動(dòng)的重力最大。

經(jīng)常久坐彎腰時(shí)腹肌放松了，上半身重量全部有腰肌負(fù)擔(dān)，橫突肌肉附著的部位不斷承受過(guò)大的牽拉張力。日久就會(huì)發(fā)生腰肌勞損，引起局部組織的炎性滲出，充血腫脹，繼而發(fā)生滑膜纖維組織等無(wú)菌性炎癥，無(wú)菌性炎癥可刺激臀上皮神經(jīng)纖維引起疼痛，放射痛。

久坐如何護(hù)腰

1.不要久坐久立

一般做40分鐘到一個(gè)小時(shí)要起來(lái)活動(dòng)。無(wú)論是辦公室還是開車，需要在椅子上加一個(gè)靠墊，因?yàn)檠涤幸粋€(gè)生理性前曲，加靠墊有助于維持我們的生理前曲。

2.拒絕攤著坐

有些人就覺得癱倒在沙發(fā)上坐著很舒服，卻對(duì)腰椎會(huì)造成長(zhǎng)久的傷害。

3.要伸直腿去彎腰

無(wú)論是搬東西還是撿東西都要注意，一定要先蹲下來(lái)，腰保持伸直位，再去搬東西或撿東西，千萬(wàn)不要伸直腿去彎腰，很容易閃到腰。

4.床墊腰不軟也不要硬

人1/3都在床上，過(guò)的一一個(gè)好的，床墊對(duì)護(hù)腰非常重要，床墊不軟也不要硬。選床墊的技巧，彎腰到90度，用手指頭去壓一下床墊，如果床墊能下陷1/3，那這個(gè)床墊的軟硬就合適。

5.不要帶傷鍛煉

腰部畸形損傷期要停止鍛煉絕對(duì)不能帶傷鍛煉，肌肉和腰椎的關(guān)節(jié)囊受到急性損害及心理學(xué)強(qiáng)度很差，強(qiáng)行帶上鍛煉會(huì)導(dǎo)致更大的損害，一定要注意休息，記得配腰圍，至少在癥狀緩解1~2周后，再開始逐漸恢復(fù)運(yùn)動(dòng)量。

佩戴腰部支具

可以佩戴腰部支具，選擇后方有比較硬質(zhì)的支撐材料的。另外護(hù)腰支具也不能長(zhǎng)時(shí)間佩戴，一般白天活動(dòng)量大的時(shí)候帶一下，晚上睡覺千萬(wàn)不要佩戴。因?yàn)橥砩纤X時(shí)內(nèi)臟血供不好，即使白天也不能長(zhǎng)時(shí)間帶腰部支具，帶四周也要停一段時(shí)間，否則會(huì)導(dǎo)致腰肌萎縮。