跳繩減肥一周玩跳幾次，每次多久？初練者：每天陸0-一00跳。
分二-三次，間隔一分鐘。正常：每天四00-500次。分二次，間隔一分鐘。跳繩三0—四0分能消耗三00千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為二50千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒漆漆00千卡熱量。跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳一四0次的運(yùn)動效果就相當(dāng)于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜
怎樣跳繩減肥？一周需要幾次？一次需要多久？多久才能瘦？
跳繩減肥就是用普通的跳繩方法就行。每天1-3次，每次5-10分鐘就好，半月左右就能明顯見到效果。跳繩減肥很有效果，但是每次1500就不夠了，起碼要跳30分鐘以上，要達(dá)到4000還要控制飲食，跳繩控制飲食才有效果的，因為跳了4000約消耗300大卡沒控制飲食就等于白跳了，更別說減肥了，要知道減肥的原理是要制造熱量缺口，也就等于吃少點消耗多一點，減一斤就要制造缺口約3850大卡，控制飲食原理也很簡單，隨便吃一份螺螄粉就有380大卡了，我從2月份開始每天跳繩3000后慢慢增加到5000控制飲食，兩個月輕了9斤，現(xiàn)在我也保持運(yùn)動也不會亂吃，體重保持中，希望我的經(jīng)驗對你有用