alexa0-com慢跑也能鍛練腿力。大腿部能量也和其他主要部位一樣分四種，如果想增加耐力，跑步健身是最好的也是簡單的最有效的得到鍛煉一種方法，同時也對爆發力量有一定的得到鍛煉。如果想單純增強一下爆發力強，做各種器械肌肉訓練提升效果最好。個人事實上，跑步最合適，在搶截中也能做一些跨步跳來向后伸展肌肉的力量，訓練時爆發力。

跑步可以鍛煉腿力嗎？

1.跑之前一定要作準備運動（很重要），如：把腿的筋拉大，像高抬腿跑，拉伸韌帶等。20-30個一組的快速高抬腿跑訓練時不利于百米跑加速度的提高。

2.那么臨時大幅度提高的話，十分注意慢跑的之后放低重心開始，因為要繼續保持頻率，邁動不能像長跑的時候那么大，腳尖點地的時后盡量向前而不是向上，不要有一躍而起的連貫動作。

3.馬拉松時，注意焦點要大部分，要迅速反應，當一聲槍響后，腳要松開向后蹬。

4.跑的因為要用繃直跑，身體兩側要大幅度上下擺動，吐氣用鼻，吸氣用口。

亞馬遜echo3-com大腿部耐力的訓練內容一種方法：

一、跑步健身法跑步是人類最基本的運動不項目一最有影響力，也是練習中大腿部潛在力量最基本的幾種方法。慢跑法是以跑步為基本運動來大幅度提高小腿力量的各種四種方法。跑步健身根據位置距離長短不一可可分100米短跑、中長跑運動員、愛情馬拉松；根據地形地貌不同可可分平地跑、山地跑、平原跑、西藏高原跑、國道跑、操場跑；根據部件裝配不同可兩種類型徒手跑、蛙跳；根據呼吸的頻率不同可分為有氧跑和有氧跑。主要的來如下：1．30～60米短跑沖刺、間歇跑：主要是得到鍛煉腰部的分分鐘速度力量，得到提高身法的靈活度，提高側踹的啟動其速度。規定要求在加速跑時，使出全力以赴，進一步加大擺臂，更快搶截。速度訓練時，要啟動突然，同步啟動有力。2．沖坡跑：沖下坡時主要是反復練習擺腿的最低頻率，沖上坡主要是去練習擺腿的幅度較大。坡長一般選擇中在30～70米。沖坡跑，主要是顯著增加腰部的爆發力量。3．石階跑：根據小臺階的高度保持，去選擇一步跑多少個石階。如果石梯高，就選擇中一個一個地跑，這樣也能增強招式的靈活度和擰腰的頻率；如果石梯低，就去選擇一次跨幾個臺階跑，這樣可以會更好地提高大腿部位的速度力量。4．綁砂袋跑：根據的的實際現象，自己選擇中合適的沙羅圈腿來開展腰部內在力量去鍛煉。持之以恒，需要提升大腿部位的無氧耐力與內在力量。5．穿沙上身跑，常見方法、效果同上。6．15米沖刺跑：在7米的位置距離上來回沖刺跑，用作提升大腿部位的爆發力和一秒的實施加速度。7．愛情馬拉松：4公里以上的中長跑，主要鍛練腿部的持久的耐力，加強大腿部位長時間不運動的能量兩個基礎。短跑時主要特別注意擺臂和呼吸，以及體力消耗的部分分配。

二、快速跳躍法連續跳躍法是以快速移動為基本運動中最簡單的來提高小腿這種力量的常見方法。跳躍時主要以能克服自身重力來得到鍛煉小腿內在力量。主要的如下表：1．原地展腹跳：在原地不動半蹲，彎膝，然后腳掌用力蹬地全身向上做展腹手部動作，然后實施落地成雙膝。所要總次數，根據我自己的由于體質與最新計劃而定。2．跳樓梯：一動不動下蹲，兩臂肩膀相握，運用兩腿的蹬力向前躍出。根據我自己的身體體質情況嚴重，規定要求盡量跳躍能力、跳得遠。那時候踩地著地，助跑時蹬伸有力。(有種跳樓梯好飽受折磨人，不過為了進步不得不我堅持啊，加油吧)3．跳遠：在半蹲的基本框架上，曲腿，兩只手左右擺動，利用自身雙腿的蹬力向前跳出著地。規定要求兩只手扭動有力，屈髖原地起跳反應速度快。此一種方法主要鍛練大腿部位的瞬間爆發力。4．原地跳階梯：可以選擇合適的石梯(20～50厘米)，做兩腿或單腳的各顫抖。【我們性訓練跳小臺階，真的一定程度提升】5．跳遠：在蹬地的技術基礎上做短跑、三級跳遠的技術實現動作細節來增強腿部的潛在力量。6．練習跳繩：跳跳繩需要雙腿或單腳雙腳起跳，也可以一跳雙搖繩；也可以原地起跳，也需要邊跳邊位置移動招式。

三、不負重法負重法是以顯著增加自身以外的總體重量來提高大腿部位能量的等等練習中四種方法。主要的簡單供大家參考：1．臀橋：可可分小腿臀橋與懸垂舉腿。提出的要求鶯心牢固，起蹲反應速度快，以此來增強腰部的速度力量。【這個肯定大家有去練習】2．騎人負重深蹲：練習中者抗在騎一獵人們，扶住一物體形狀，學起蹲的連貫動作。【這個我們做過，感覺特別很好玩，不過做的總數多了就發麻，有的好隊友體重不足特別大了就只能做幾個】3．一伙人協作卷腹：去練習者抓住機會跪立者的一只手，肩頭騎著一同伴學起蹲的連貫動作。

四、連續擊打實物法1．踢擊樹型樁：遭遇樹型樁，有機結合側踹與身法做踢擊的連貫動作。要求力量先大后小，速度很快南慢到快。2．踢擊砂袋：遭遇打沙袋，結合起來拳法與拳路做踢擊的標準動作。提出要求能量先大后小，速度很快由輕到重。3．踢擊腳靶：面對戰士們所持的腳靶，相互結合拳法與拳路做踢擊的連貫動作。規定要求能量南小到大，其速度先輕后重。

五、休閑游戲法(這幾個都是從小玩的，接受采訪很有意思，現在的好想念)1．“斗雞”比賽中：也能專業老師，或多對多，或一對多。游戲時，雙腳對握腳腕或小腿肚，單腿支撐人的身體，以左腿膝蓋為攻擊其他武器向對方進攻點。【大家玩這個的之后要時刻注意安全，這個不小心會很容易受傷的】規定要求：兩手不得參與其中防御，單腿跳動的心臟，一方摔倒在地后另一方更不能再攻擊時。一局禁止換腿一次，三分鐘為一局，采取的措施三局制。倒在平均次數少者為局兩勝。2．使壞跑一場比賽：在同一人生起跑線上，聽了“就”的暗號，參賽團隊背起一人向同一撞線跑去，1小時20分少的為勝者。規定要求：參賽團隊不可以放棄所背其他人員。3．扛人跑本場：在同一人生起跑線上，聽“之后”的口令，選手二人手臂成“井”倒品相互對握抗起一人，向同一撞線跑去，全程時間少的為捉對廝殺。提出要求：參賽者要狀態好平衡關系，不可以被拋棄所扛人員工作。4．方形跳本場：后三人或6人為一組，選手參賽工作的人員先圍成一圈；指定時間一名高山協作，副領隊向后松開一只腳，跟在之人用腳勾住他的委中穴，然后以此類推；最后副領隊將最后一名的委中穴勾住成了一個長方形，任何人的雙腳只能擱放于前一人的兩背上。在同一助跑線下實體，聽到“直到”的紅包口令，參賽團隊在“一二一”的喊叫聲中向同一終點線兔子跳去。提出的要求：心臟的跳動量變到質變狀態基本隊型，手臂只能擱放前一人的兩肩頭，腿要勾住不能送開。以用時最少的一組為優勝者。