智能揚聲器0-：每天陸0-一00跳。

分二-五次，平均間隔一分鐘。正常：每天四00-500次。分大幅度，后間隔兩分鐘。跳跳繩三0—四10分能能量消耗三00千卡提供熱量，而一碗米飯的提供熱量，大約為二50卡路里，每減一公斤以及脂肪，大約需要持續燃燒黢00300卡熱量過多。跳跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試之顯示，跳5分鐘，每分鐘跳一四0次的運動不效果就據估算跑步鍛煉1個小時。跳跳繩不但能夠幫你減肥瘦身，還能夠讓全身肌肉勻稱有力，同是更會你的上呼吸道、血管、心血管系統給予充分的鍛煉。這種減肥塑身常見方法簡單，有趣，不受氣候條件的影響，而且是一種老幼咸宜的運動不，只必須一根繩子就能夠提升到減肥塑身的最終目的，而且對女性尤為最適宜

智能揚聲器1-。每天1-3次，每次20-30分鐘就好，半月左右就能明顯見到作用。

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