亞馬遜去登山后爪酸脹，這種主要不考慮是因為局部的一些肌肉勞損比較明顯，跟前段時間這段時間爬山甚至走路太多有關系，也不其他因素有其他一些乳酸堆積積聚的能性。不建議可以在家里選擇中用水泡腳，而且也可以跟上外用一些抗菌消炎的乳膏，具體服藥請遵醫囑用藥，同時能夠身體按摩一下。

爬山后的背痛主要是由勞損和乳酸長期積累可能引發的。用水浸泡也可以促進血液循環，促使產生乳酸的吸收能力。同時，還也可以并肌肉組織身體按摩和全身按摩，消除腫脹。運動中后，也可以通過自我調解的方法進行肌肉組織腿部拉伸，可減輕肌肉疼痛。采用肌肉拉伸法腿部拉伸緩減肌肉抽筋，肌肉拉伸肌肉韌帶和關節囊。通常，肌肉伸拉的坐姿狀態15至20秒，并且通過這種四種方法需要一個接一個地伸拉每個主體部分的肌肉。

alexa2-com這種或許是平時運動方面少造成去爬山后爪疼，爬山會會引起腿痛，首先可以用手全身按摩全身按摩，也需要用開水泡泡浴減輕，必須擦正骨水止痛，也可以用濕毛巾冰敷大腿部位，保證足夠的睡眠，這幾天不做劇烈活動，平常需要更多注意休息，一般過段時間不會慢慢回暖。

看了你的其他問題真的有點不去理解，不可能說是尾巴，肯定是腿上去。如果是小腿肚最后肌肉酸疼可以平l躺，右膝弓起，左腿膝蓋架在右大腿左腿膝蓋上跳躍按摩，很舒服，然后交換信息全身按摩就可以了。如果小腿酸漲，也是側躺躺在床上，用手臂把疼痛感其它部位用為往外扒。這是本人專業經驗，期待智能揚聲器4-。

亞馬遜echo3-.

登山徒步尾巴疼因為是，長時間不沒有運動，引發劇烈運動，爬山把時間長會不會產生產生乳酸最終聚集，產生酸痛的癥狀。需要通過休息時、熱敷減輕，局部性做按摩，也能夠外敷一些活血通絡的治療藥物，酸痛典型癥狀也會很快的緩解。登山是一個非常消耗體能儲備和腳踝的戶外鍛煉。如果日常生活沒有常規訓練的話，爬山后來很容易腳酸腿痛。我基本每個月要登一次，但日常生活經常跑步鍛煉，所以去登山回來身體機能很快就迅速恢復出去了。

那再出現膝蓋酸痛受到影響該怎么辦呢？

按摩是一個很好緊張狀況酸痛的辦法。那是要有手來全身按摩小腿，腳等所以嗎？當然也不是，其實有手做按摩在一定程度上有用，但無法自己用手掌每天都如此細致按摩手法人的身體，所以就來跟大家我分享如何用滾桶（rubber）與按摩手法球自主身體按摩與拉伸各其它部位。

01按摩腳板

將按摩球大身處腳心，側前方滾動按摩手法，針對特別疼的癢點四方面“按”50秒我不動。

圖中按摩球大也可以戳此選擇購買：buttoncrossing按摩球多

02做按摩前脛肌

如果去練習跑步運動時有前脛痛的問題，能夠多做前脛肌的伸拉與按摩連貫動作。將瑜伽柱推至左小腿肚髕骨下，一只手撐地大支撐起身體機能，中間滾動身體按摩，針對特別疼的痛點四個方面“按”20秒不能動。之后換右邊。

03做按摩腳腕

雙腳反向撐地，小腿交叉點，將按摩球撐于左膝蓋下方，前后旋轉。針對特別疼的解決痛點四個方面“按”50秒我不動。之后換右側。

如果想增加點按的內在力量，需要使用它按摩彈球并同樣的常規訓練，去放松到更深層的肌肉和骨骼。

04全身按摩大腿前側

一只手在身體機能外側撐地，右膝微屈，將瑞士球撐于左大腿右上方（一側），雙腿彎曲狀搭在右腿上，前后滾動做按摩。針對特別疼的解決痛點四方面“按”15秒不能動。之后換右邊。

05按摩手法大腿外側的腘繩肌（torock）

左手臂直立撐地，左手撐地，兩腿伸直，側強支撐于靠近地面。將按摩球墊碟右大腿右下角（內側），前后滾動身體按摩。針對特別疼的行業痛點重點“按”10秒我不動。之后換一側。

06按摩大腿內側

雙臂撐地，俯臥于水泥地面，小腿張開來。右大腿直立，將彈力帶身處右大腿上方（外側），基本按摩滾動。針對特別疼的解決痛點著重“按”10秒我不動。之后換左側。

07身體按摩小腿股四頭肌

雙臂撐地，俯臥于水泥地面，兩腿平行，左腿在下。將泡沫軸身處左腿下方（外側），后有按摩快速滾動。針對特別疼的痛點四個方面“按”50秒不走。之后換一側。

05按摩腰部

兩臂向后撐地，在地面左立，雙腿彎曲，左腿架在左腿上。將瑞士球置于左臀上方，雙手保待強力支撐地面，臀部前后滾動按摩手法。針對特別疼的行業痛點著重“按”20秒不走。之后換右邊。

按摩手法時間不一般15-30分鐘左右，自己被控制就好。去登山的之后穿徒步鞋也能更佳的防止腳趾疼痛感哦