擺臂影響跑步速度嗎？

有影響的。有效蹬伸讓堅(jiān)持跑步既省力又有效率方面。正確的擺臂動(dòng)作躺姿如下：

1、跑步時(shí)左右擺動(dòng)與腰部相反主方向的胳膊。

2、跑步時(shí)向前向后呈直線擺動(dòng)；而且肘部主要部位應(yīng)朝后頂，不是向前方。

3、擺臂時(shí)以手臂為軸心，保待雙臂彎曲狀將前臂向后助推。

4、手臂彎曲大約九十度角，堅(jiān)持跑步時(shí)允許肘部角度觀察混合體70~150度的良好的彈性范圍中。

5、上下擺動(dòng)時(shí)兩個(gè)拳頭位置一在髖部區(qū)域2.5米，避免過高（貼于胸前）或過低（低過胯部）。

6、蹬伸時(shí)要有筋道，以優(yōu)美的弧線由胸前移動(dòng)功能到胯部。

7、保待肩及面部完全放松（空攥緊拳頭），標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作比較穩(wěn)定但不緊繃，也不要左右亂左右晃動(dòng)。

跑步為什么擺臂跑的更快？

你好選擇專業(yè)當(dāng)教練為你解疑，因?yàn)槟_和手是相應(yīng)的。擺臂動(dòng)作的頻率和腳跑的最低頻率是一致的。所以在跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)加快擺臂那么腿跑的頻率也就會(huì)推動(dòng)。其速度自然就快了。很多訓(xùn)練時(shí)采用這種四種方法來增強(qiáng)慢跑的其速度。

擺臂越快跑得越快嗎？

最好成績排名其實(shí)是跑步速度和步頻的達(dá)到平衡點(diǎn)，因?yàn)榕茏嗽酱笈懿剿俣仍降?。百米飛人博爾特最佳手臂擺動(dòng)是2.43米，也就是41步半，低于41或者稍高于43基本就算他燒開水了。影響到百米跑的其速度有兩個(gè)重要因素：手臂擺動(dòng)和步頻。人在跑步時(shí)，每跑一步，伸開已完成一次上下擺動(dòng)，因此，送髖越快，所以步頻越快，所以也就跑得越快。但是跑姿與步頻又是一對(duì)體，二者互相制約。

因此，在提升跑步速度的情況下，要盡量基本保證跑步速度，同時(shí)在增加步幅的情況嚴(yán)重下，盡量少的影響到高步頻。

蹬伸基本要點(diǎn)：從肘關(guān)節(jié)直到動(dòng)，不僅僅是胳膊和手。

至于擺臂動(dòng)作這時(shí)是否露肘，接下來是否露手，直接關(guān)系你堅(jiān)持跑步時(shí)的加速度。

其實(shí)蹬伸的幅度較大跟慢跑的其速度，跟你的手臂擺動(dòng)實(shí)際關(guān)系很大。

當(dāng)我跑步時(shí)，擺臂的大幅度小，前不露肘后不露手

你會(huì)快逃時(shí)，擺臂動(dòng)作的幅度大，前露肘后露手

呼吸的要點(diǎn)有3種簡單，選擇中最適合自己的。

1）任其自然完全不去有個(gè)人意識(shí)地更好的控制呼吸，放人人的身體去自動(dòng)調(diào)節(jié)功能，就像心臟的跳動(dòng)一樣，不去更好的控制。

你的身體會(huì)自主調(diào)節(jié)到最佳選擇的節(jié)奏速度。

2）完全對(duì)稱的呼吸，按照跟上的節(jié)拍

反應(yīng)速度慢時(shí)，2步1呼2步1吸，或者3步1呼3步1吸

速度很快快時(shí)，1步1呼1步1吸，或者2步1呼2步1吸

應(yīng)該注意：2/3步的巴音吸，不要斷路成“呼，呼，吸，吸”，而是連貫的“呼--吸--”

3）不對(duì)稱的正常呼吸，按照步伐的節(jié)奏速度呼的步數(shù)和吸的步數(shù)其實(shí)不想等。

比如：2步1呼3步1吸，或者3步1呼2步1吸