如何提高立定跳遠成績？

大幅度提高坐位體前屈優秀成績四種方法以下：

1、盡量選平坦又不過于堅硬的靠近地面對其不斷練習，如蹍道、其他土地、木地板地、沙坑等。過滑的后地面不宜不斷練習。

2、提升速度力量的去練習，重復次數一般不超過10次。提高力量無氧耐力的反復練習，重復次數要在10次以上，并盡或許增加重復次數。

3、跳遠手部動作中，從起跳到落地一秒的幾個身體器官相關膝關節的多個角度(8個角度)，對三級跳遠最終成績起著獨特地位的作用。供大家參考各其它部位的角度較非常適合小學初中學生和老師：踝角53～57°，膝角90～96°，髖角59～76°，臂角36～44°，起跳高度角42～45°，側屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。

4、在反復練習中，只有抓準力量與技術方面四個主要矛盾，充分注重這種力量不斷練習，逐步改進技術方面，把三者有機地相結合出來，才會不斷提高立定跳的優秀成績。

高考立定跳遠教學？

中考高考坐位體前屈掌握五點技巧：

1、腳跟。50米跑前，兩腿要上探了，要平貼著標線站好，一定不要裁判，否則會被判違法違規。腳只要順勢了就不要再挪動了，后腳后跟盡量并緊，前腳自然兩個人一些，但不要特別大。

2、雙臂合理甩動。擺動兩臂是跳遠的準備好坐姿，身體兩側要雙腿伸直，自高到均勻的扭動，同時人的身體要伴隨著跌宕。當雙臂由下到上上下擺動時，剛過了小腿就也可以起跳高度了，這樣能夠技術手段兩臂的擺動做助力力。

3、再調整好呼吸的節奏。當伸開由下向上慢擺到帽子時，跟著輕松地深吸氣，而后兩手臂由上向兩側后方擺時再深吸氣。當要起跳雙臂則快速地由下向上擺到腳上，隨之快而深地吸一口氣。兩臂向下擺至外側前部，動作細節一樣快，但此時其實吸氣，而是憋氣。這樣為肌肉和骨骼起跳高度前提供最大的能量釋放，加強肌肉的力量起跳時的秒秒鐘爆發力量。

4、人的身體保持相互協調。女生們在立定跳時，下半身要挺起，不要聳了聳肩，不要翹屁股，盡量保待徹底放松的最佳狀態。伸開一上下擺動，同時就要雙腿并攏，做好前期的準備。

5、巧用潛在力量短跑。坐位體前屈時，主要是要用前腳背使勁蹬離水泥地面，然后桎梏。

立定跳遠跳不過怎么辦？急急急？

立定跳遠不是田徑項目的正式項目中，但它是許多田徑運動正式項目項目的重要輔助訓練時項目項目，對增強腿部力量，身體協調能力依靠很大，世界高水平運動隊，跳遠都在7米以上，而一般人也可以跳到2米多。

50米跑是中，高考的體育成績項目，如果不反復實驗性訓練，也很難未達標，跳很遠，就必須先練腰部內在力量，増加剎車性能和后蹬能量，其次要想是多練習中腰腹部這種力量，減少下壓的滯空能力，如果不斷加強以上幾個技術方面性訓練，跳到8米30以上是非常容易的。

立定跳遠跳不過怎么辦？急急急？

要想快速增強50米跑好成績肯定從以下兩技術方面現在開始。

一是非常熟練掌握